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吃什么减肥?推荐7款低热量健康减肥食谱

导语无论是哪种减肥方法,都需要饮食的配合。因此减肥食谱的选择就变得很重要了。那么怎样的减肥食谱才是健康有效的呢?下面小编就来为你推荐7款健康减肥食谱,教你吃什么减肥,让你轻松在家做健康减肥食谱,吃出窈窕身姿!

 吃什么减肥?推荐7款低热量健康减肥食谱

  谈起减肥餐,多数人可能会皱起眉头,想到一陈不变、无味无油的菜色或是一些让人吃到害怕的苹果餐、高蛋白质餐等方法。事实上,不良的饮食减肥法,除了会无法持续、留下恐怖的印象外,也可能扰乱身体的正常代谢、影响健康!一套均衡的低热量饮食也可以做出色、香、味俱全的设计;但是究竟要如何吃的巧、吃的好呢?这可能是许多肥胖者头痛的事情,建议您试试下面的方法:

  1. 每天一定要吃到六大类食物,且不应偏重于某一类食物。

  2. 多变化的选择,每天应安排25种以上不同的食物。

  3. 蔬菜的热量很低,又富含维生素、矿物质及纤维素,是减肥菜单中的主角。建议每餐至少半碗以上的摄取量。

  4. 减少油脂的使用量,多使用蒸、水煮、烤、红烧、卤、凉拌、烫等无油烹调法,控制每天不超过2汤匙的植物烹调用油。

  5. 水果不宜过量,每天可安排2次,每次不超过一碗量。

  6. 注意不吃甜食,否则应使用代糖制作。

  7. 了解自己应吃入的份量,并能控制食欲

  8. 少量多餐,不省略任何正餐。

  9. 各餐份量不宜差距过大,特别是晚餐应避免大吃大喝。

  10. 多应用几乎无热量的食材:如洋菜、爱玉、仙草、白木耳、蒟蒻及蔬菜类的食物。

  如果想制作低热量餐点,建议您购买新鲜材料,自己烹调制作,才能有效控制吃入的热量。下面建议七道低热量菜单,可安排于您的日常饮食中。

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