七大热门饮食减肥方法效果点评

  虽然减肥方法五花八门,可若是盲目跟风,不仅瘦不了,更会容易反弹,危害健康。今天爱美女性网针对七个最常见的饮食减肥方法,为你一一分析,看哪种方法最可行。

  热量摄入过多是肥胖的重要原因,因此饮食减肥的最基本原则是,减少热量摄入和增加热量消耗,从而达到热量负平衡,以促进脂肪分解。饮食控制要循序渐进,持之以恒,让体重逐渐降低。

 七大热门饮食减肥方法效果点评

  1. 节食法

  这是最传统的方法,即以吃很少食物或不吃食物来减肥。应该说,节食减肥有一定的道理。但是在操作上,有的人为了追求短期效果,往往采取过分极端的方式,比如只吃少量水果充饥,导致人体所必需的蛋白质、维生素、微量元素等营养物质摄入不足,不仅影响正常活动,还有损身体健康。一般地说,成年人每天摄取热量应控制在1000千卡(4184千焦)左右,最低不低于800千卡(3344千焦),以维持人体的基本生理活动,否则,机体将通过自身调节来降低基础代谢率,并动用自身脂肪组织和蛋白质分解,以提供热能,造成负氮平衡,其结果使瘦组织越来越少,肌肉强度下降。而瘦组织减少也会使基础代谢率越来越低,从而形成恶性循环。

 七大热门饮食减肥方法效果点评

  评价:节食减肥法不可取。由于不可抗拒的饥饿感,几乎没有人能长期节食,中断节食后,往往会暴饮暴食,使体重很快回升,甚至超过以前。还有少数人因过度节食,使机体的食欲控制中枢遭到破坏,最后发展为神经性厌食,严重影响身体健康甚至危及生命。

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