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31天饮食减肥计划 公开月减7斤制胜法则

  减肥时不知道吃什么好,要做点什么事情好?那么赶紧来看看下面的31天饮食减肥计划吧,教你每天吃什么减肥,同时还公开减肥的制胜法则,跟着做,你就能在一个月内轻松减掉7斤,很心动吧,赶紧来跟着学吧!

 31天饮食减肥计划 公开月减7斤制胜法则


  第1天 Sunday 记录吃掉的所有食物。

  食物记录

  早餐:9:30 燕麦粥一碗,苹果/猕猴桃一个,鸡蛋一个。

  午餐:13:30 糙米饭(煮时加少许浸泡两小时的红豆和薏米)一碗,含有四种以上蔬菜的蔬菜沙拉一份(用橄榄油而不是色拉酱搅拌)、去皮白斩鸡一碟。

  晚餐:17:30 热拌魔芋一份,海带丝拌洋葱一份。

  第2天 Monday 临睡前记录当天的运动!

  食物记录

  早晨起床喝一杯温蜂蜜水,然后去臭臭。

  早餐:保证能够在家吃,脱脂热牛奶一杯,白面包/全麦面包一个,红色水果一个,稍许坚果。

  午餐:12:30 去离办公室尽量远的餐厅吃饭,萝卜排骨汤一盅,三种混合蔬菜一份。饭后散步返回,半小时内不要坐下。

  晚餐:17:30 热拌蔬菜一份,红薯一块。

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