最健康享瘦的方法:饮食减肥8计

  饮食减肥最重要的是要健康和不损害身体的健康。但是很多美眉都误以为饮食减肥就等于节食减肥,在饿着自己的同时也没有瘦下多少。下面小编就要介绍几种健康的饮食减肥方法,只要你做到低热量和平衡饮食,你一定可以瘦下来的!   

 最健康享瘦的方法:饮食减肥8计

  (1)合理控制热能。

  饮食供热能必须低于机体实际消耗的热能量,即必须供应低热能饮食,促使过多的热能被消耗掉,直至体重恢复到正常水平,然后应注意控制热能的摄入与消耗的平衡,并维持好这种平衡。

 最健康享瘦的方法:饮食减肥8计

  (2)巧用谷类食物。

  谷类食物是人体热能的主要来源,它提供人体碳水化合物、蛋白质、膳食纤维、B族维生素等。不同的谷类食物,含有的膳食纤维不尽相同,如玉米、荞麦、燕麦等粗杂粮比精白米面含有更多的膳食纤维。研究表明:食用粗杂粮与精白米面比较,前者在胃中难于消化,停留时间久,排空缓慢,不易饥饿;同时,其富含膳食纤维,可促进肠蠕动,抑制碳水化合物、脂肪及胆固醇的吸收,从而减少热能吸收,因而,在主食固定的前提下,增加粗杂粮摄入量及频度,利于减肥。一般情况,每日摄入谷类食物不应小于150克,否则,可出现酮症,损害机体。在减肥过程中,摄入谷类食物过少,甚至禁食谷类,弊大于利,是不可取的。

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