聪明饮食减肥原则 不花钱也能健康瘦身

  想要健康减肥根本不需要花那么多钱上减肥中心,在家DIY也可以做到。下面爱美女性网小编就来教你聪明的饮食减肥原则,让你均衡摄取营养,健康瘦下来!

 聪明饮食减肥原则 不花钱也能健康瘦身


  ·你该遵守的减肥原则

  1、维持一个限制热量且营养均衡的饮食,一日之总热量以不低于1000大卡为原则。

  2、减重不宜太快速,以每周减轻0.5-1公斤体重为原则。

  3、少吃高脂肪及高热量之食物。

  4、每日以三餐为主,且平均分配,不宜偏重任何一餐。

  5、饥饿时,选食体积大且热量低的食物,如低热量食谱中的食物。

  6、进餐时宜细嚼慢咽。

  7、应配合恒久适当的运动,并建立适当的行为技巧,有助于减重效果。

  8、体重过重的儿童、青少年、孕妇、哺乳妇,应请教营养师就其特殊生理状况作适当之调整。

  9、遵照医师或营养师指示补充适当的维生素、矿物质。

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