时尚
时装奢华明星婚嫁手袋鞋履
美容
化妆护肤美妆中心发型评测医学美容
美体
瘦身健康家居情感美食亲子
互动
论坛专题魔发镜试用达人魔妆镜

减肥饮食营养巧搭配 科学地吃健康地瘦

  如果只是一昧地节食,那么很容易会造成营养不良,即使瘦下来也会面黄肌瘦,气色不好看。所以想要瘦得健康美丽,就要注意减肥时的饮食营养搭配。下面爱美女性网小编就来教你怎样科学地吃健康地瘦!

 减肥饮食营养巧搭配 科学地吃健康地瘦


  一、营养均衡的巧妙组合

  营养学家经过长期研究指出,蛋白质、糖类与脂肪对健康同等重要,缺一不可,关键在于巧妙组合,即将富含油脂的食物与豆类、蔬菜组合,尽量避免和米、面、土豆等富含糖类的食物同吃。

  1、巧选脂肪

  完完全全不吃脂肪既不可能减肥,又损害健康,兴利除弊的唯一办法是巧妙选择。据营养学家分析,脂肪分为三类:第一类可大量增加人体胆固醇的含量,如各种畜肉及其制品、奶油及乳酪中的脂肪;第二类对人体胆固醇含量影响甚微,如鸡肉、蛋类和甲壳类动物脂肪;第三类是能够降低胆固醇的脂肪,如橄榄油、玉米油和大豆油等。显然,后两类脂肪是你最佳的选择。

  2、三餐定量

  食量不可过多,也不宜过少,计算食物的热量与分量时要了解生熟有别。比如,熟鸡的重量只有生鸡的80%,熟牛肉的重量只有生牛肉的65%。据测算,青年女性一天的进食量大致如下:粮食500克,鸡蛋一个,瘦肉100克,鱼150克,豆类200克,蔬菜500克,牛奶200克,植物油25克。

相关专题: 饮食减肥
赞(0)
提示:支持键盘“← →”键翻页
相关文章
大餐后5技巧 避免长胖
聪明Cheat Day 提高燃脂率
外吃享瘦关键:掌控全桌节奏
3类升温食物 "热血"燃脂
原味饮食法 挑对食物享瘦
精选文章
15种食物排毒 抚平小腹
狠瘦30斤!就靠2秘诀
Fat→fit 关键在于提代谢
聪明Cheat Day 提高燃脂率
久坐族享瘦:5招拉伸消浮肿
减肥百科
喝什么茶减肥效果最好
不吃早餐的危害是什么
不吃晚饭的危害是什么
苹果酸奶减肥法怎么做
吃火龙果有什么好处
网友关注热点