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控制食欲三绝招 消灭贪婪食欲 保卫体重

  不想把辛辛苦苦keep住的好身材恢复肥胖,其实如果要守住好身材,管好嘴巴才是最重要的。小编今天教你三个控制食欲的绝招,教你永葆窈窕。

  小编特邀资深纤体专家Honey给各位MM补补课,传授一些正确的控食方法,让瘦身更科学更有效。

 控制食欲三绝招 消灭贪婪食欲 保卫体重

  攻略一 跟Honey一起寻找食欲肆虐的原因

  因为繁重的课业负担总是在晚餐中暴饮暴食,失恋的时候大吃甜食,这些都是食欲生物钟“紊乱”的特征。不过,这种“紊乱”无需药物来调节,只要你在食物结构和进食模式上稍作调整,你的食欲生物钟就会正常工作。

  ●小美:我就是想吃,时时刻刻都想吃,胃口大得像头牛,怎么办?

  原因:你的饮食中缺乏足够的脂肪和蛋白质,对每一卡路里的斤斤计较导致了体内营养欠缺,原本想控制食欲,却愈发渴望吃东西。睡眠的缺乏也可能令你感到饥饿或是胃口大开。

  Honey支招:首先,应该从不饱和脂肪中多摄取20%~30%卡路里的热量。这并不难做到,只要在炒菜时多加入一些花生油或菜籽油就可以了。其次,每天保证摄入足量的蛋白质和食物纤维。早餐最好能吃1个鸡蛋,午餐时吃一些鸡胸肉也不会令你发胖。最后要做到每天保持至少7个小时的睡眠。

  ●李佳:早晨上学前总是没有食欲,不想吃东西,而中午就会暴饮暴食!

  原因:你虽然已经醒了,可是你的新陈代谢功能还在打着哈欠。经常不吃早餐的人新陈代谢功能总是处于半兴奋的状态,不利于体内的热量燃烧,这就是为什么少吃一餐还会发胖的原因。

  Honey支招:制定一个早餐计划。从1杯牛奶或是鲜果汁开始,逐渐增加到1碗全麦麦片,1个煎鸡蛋,1片果酱面包。如果你总是想不起来吃这些简单的早餐,那就在门上贴张纸条提醒自己。相信我,坚持一个月,吃早餐的习惯一定可以养成。

相关专题: 控制食欲
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