饮食减肥知多点 巧减卡路里 尽早脱“肥”

  不少MM很怕胖但却又很爱吃,面对美食该怎样做才不长肉呢?其实只要建立正确的饮食减肥观念,学会如何对饮食中的卡路里“斤斤计较”,就能远离肥胖!

 饮食减肥知多点 巧减卡路里 尽早脱“肥”

  碳水化合物、脂肪和蛋白质是卡路里的主要来源,它们所提供的热量分别为每公克4大卡、9大卡及4大卡,营养学家曾提出计算我们身体与饮食热量的关系如下:

  我们身上每一公斤的肥肉含有7,550大卡,亦即我们必须消耗7,550大卡才能够减掉1公斤,每个人每天每公斤体重最少需要30大卡的热量,也就是说一个55公斤的人,如果在不做任何运动的情况下,每天需要1650大卡来补充身体机能运转所消耗的热量(因此1650大卡亦因你的身高体重亦须调整),大概须要5天完全不吃东西才能够消耗掉1公斤肥肉。但人不可能完全不进食,因此这个人所摄取的热量必须少于1650大卡,才会开始消耗身上的脂肪。

  从这个观点来看,容易让人误解为不吃不喝或吃的很少就可以逐渐消耗身上的脂肪而减重了,这个观念并不正确,科学家已证实如果每天所摄取的热量太低,而必须用到你身上大量的“备份热量”时,很容易造成肝、肾受损,因而引起高尿酸、酸中毒及低血压等其他病症,对于身体的伤害并不小。

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