1400卡健康减肥食谱 月瘦6斤不反弹

  节食减肥女性常用减肥方法,然而吃得少虽然瘦得快,可基础代谢也会相对下降,形成发胖体质,最终会造成越减越肥。下面,爱美女性网小编教你一个饮食减肥密招,用1400卡食谱健康减肥,一月轻松瘦6斤。

 1400卡健康减肥食谱 月瘦6斤不反弹

  肥胖的最根本原因在于摄入的热量超过身体所消耗的热量。相反,摄入的热量低于身体所消耗的,身体的脂肪就会分解,满足热量的消耗,使体重变轻。所以,想要保持苗条的身材,设法让身体所摄入的热量尽量接近消耗量。

  那么,为什么是1400卡,而不是更低的热量呢?这是因为若一天吃入的热量小于1400卡,体内的基础代谢也会跟着下降,形成发胖体质。而且内分泌也很容易失调,抵抗力同时也下降,减重不成,各种毛病反而都跑出来了。

  一、计算日消耗量

  ☆轻度工作者(学生、家庭主妇)  每千克体重消耗热量30卡

  ☆中度工作者(教师、办公族)    每千克体重消耗热量35卡

  ☆重度工作者(建筑工、搬运工)  每千克体重消耗热量40卡

  ◎以减少7000卡瘦1千克的标准来算,雯雯是一个体重60kg的办公族女性,那么,她的日消耗热量,每月减重的斤数计算如下:

  基础代谢热量:60*35卡=2100卡

  日消耗多余热量:2100-1400=700卡

  月瘦斤数:700*30/7000=3千克

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