吃什么减肥?加料米饭让你瘦身升级

导语

许多正在减肥的MM都把米饭看做洪水猛兽,简单粗暴地从餐单中删去。其实,只要吃法得当,米饭还能帮助瘦身呢。下面,爱美女性网小编教你在大米里加点料,让米饭更能增加饱腹感,成为减肥的好帮手。

  ●专家观点:每天吃米饭不宜少于150克

 吃什么减肥?加料米饭让你瘦身升级

  专家认为,碳水化合物提供的能量应占每天能量消耗的60%左右,脂肪占25%左右,蛋白质占15%左右。人们每顿都应补充粮谷类食物,早30%,晚30%,中午可以多补充一点,40%左右。

  一天碳水化合物的摄入不能少于150克(3两),更不能一点碳水化合物都不吃,在没有碳水化合物摄人的情况下,机体将以大量的氧化脂肪产热。脂肪代谢产物酮体可能会在体内积累,造成酮中毒。

  ●观念扭转:米饭的热量并不是想像那么高

  每100克生大米,所含热量为330千卡左右。这个数量与瘦猪肉基本相当。然而大米并不会干吃,每份大米在煮饭时需要添加1.5倍以上的水。因此煮成米饭之后,每100克熟米饭的热量降低到120千卡左右,只相当于一个半苹果所含热量。一碗米饭重量是150g,热量是174kacal。

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