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怎样减肥?低GI急瘦轻晚餐 健康甩掉2斤

导语春暖花开,谁不想甩掉囤积了一冬的肥肉,换上轻盈的春装。那么,春季要怎样健康减肥?科学的饮食策略,可以让你春季瘦身事半功倍。以下的低GI轻晚餐减肥法,零痛苦,让你2周甩1KG。

 怎样减肥?低GI急瘦轻晚餐 健康甩掉2斤

  轻晚餐策略1——学会活用低GI主食

  低GI的轻晚餐法则,并不复杂,主要以活用搭配为主。你不需要勉强自己减低食量,刻意抑制食欲,只要将平常吃的高GI食材,换成低GI食材即可。譬如,将炒饭、炒面、干面、炒米粉,换成外食很容易吃到、自己烹饪也不困难的冬粉。

  低GI食材通常较富咀嚼感,可以刺激饱足中枢不让血糖上升太快,让你更容易饱足,晚餐时,不必摄取太多热量也能很满足。

  想减肥女性,可别完全不吃淀粉。1把冬粉热量70卡,只相当于1/4碗饭,试著将冬粉当作轻晚餐的主食,它的吸水膨胀度是所有面食中最高的,饱足感超强!甜味较重或醣类含量多的食材GI值较高,不适宜当作轻晚餐的要角。

  以主食来说,像是白米、白面包、乌龙面等看起来较白的食物,几乎都属于高GI食物。而糙米、五谷米、全麦面包等茶色的食物,GI值较低。因此你可多选择糙米饭、全麦面包、荞麦面等主食。其中由绿豆制成的冬粉,GI值更是超低的喔!

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