周末断食排毒减肥食谱 清肠速瘦10斤

导语

如今流行着一种“迷你断食排毒减肥方法”,跟传统的7日断食相比,只需要利用周末2天的断食时间,以米汤、果汁代替正餐,就可以排毒速瘦10斤。

  断食前:

  食物不能说断就断,需要有一个准备的过程。

  首先,要坚定信心,觉得自己能战胜暂时饥饿和可能出现的不适。

  其次,在正式断食前的3-5天,要有一个逐渐节食的过程:少吃米饭、面条等主食,多吃蔬菜、果汁。如果你有抽烟、喝酒的习惯,在断食前一周也要忌口。减少对肠胃的刺激。

  断食中:

  首先,为了保证人体的营养,断食不能太过频繁,而是要长期坚持。每2个月挑2天进行断食,其间每天饮6-8杯的果蔬汁和酸奶,补充人体所需的蛋白质和维生素。

  适于榨汁的水果和蔬菜有:苹果、胡萝卜、黄瓜、西芹、包菜、哈密瓜等,它们可以改善肠道环境,帮助排毒。

  同时也要注意,西红柿、柿子、香蕉、橘子、黑枣、甘蔗、鲜荔枝和山楂在断食期间不要吃,它们会加重消化系统的负担。

  其次,断食一定要避开女性生理周期。因为此时体内铁元素大量流失,如不及时补充营养会对身体造成极大的损害。

  第三,断食期间要适当调低洗澡的水温,因为断食中皮肤血管容易收缩,热水澡会使血管膨胀,引起头晕的现象。

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