改变饮食走出误区 瘦得更快更健康

导语

总觉得自己饮食正常,肥肉却一天天长起来?其实你看似正确的饮食中隐藏着让你发胖的种种误区,不吃淀粉、追求低卡等都会让你身材变样。只有彻底改变这些饮食误区,才能瘦等更快更健康,拥有苗条身材。

 改变饮食走出误区 瘦得更快更健康

  拒淀粉族——营养失衡瘦不了

  肉类、蔬菜来者不拒,唯独对于米饭、面条、面包等淀粉食物很害怕,想要减肥时,第一个想到的念头就是淀粉吃越少越好!

  拒淀粉族就是这样发胖的

  醣类是身体所需3大营养素之一。除了过度摄取之外,过度减少也会有损瘦身成效。想要改善代谢,打造易瘦体质,理想的摄取比例是醣类占总摄取热量的50-60%。

  Point1 醣类摄取需达到50%

  有些瘦身的人,不单减少白米饭、面包等主食的摄取量,连点心和果汁等甜食摄取量都减少,却依然瘦身失败。

  这是因为身体将摄取的食物转换成能量时,会产生热能,因此进食具有暖身效果。醣类因为可以立刻转变成能量来源,若极端减量,将难以产生热能,身体会处于冰冷状态。导致代谢能力更为降低,变成“难瘦体质”。

  人1天醣类摄取的理想比例为总摄取热量的一半。与其不吃,不如妥善分配进食时间,可在活动量少的晚间,减少餐食的醣类比例,而将所需摄取的量分配到早、午餐。

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