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不挨饿 每天6餐也能瘦的饮食减肥方法

导语想要减肥其实不用挨饿,每天6餐少量多餐也能开心吃开心瘦。今天就让专业的营养师为爱美女性网的朋友传授健康饮食减肥方法,教你控制热量、少量多餐,并提供3天急瘦餐单,让你在2个月内变小鸟胃,轻松变瘦!

 不挨饿 每天6餐也能瘦的饮食减肥方法


  美国一名妇女三餐正常吃、每隔3小时就吃240克食物及不喝含糖饮料,2年内从173公斤减到68公斤,曾胖到62公斤的营养师陈韵帆表示,自己为减肥严格控管卡路里,饿了就狂灌无糖绿茶,虽瘦到46公斤但气色也变差;她因此建议采少量多餐、注意饮食内容,较健康也较易成功。

  许多人减肥失败,常是饥饿、想大吃欲望战胜意志力,陈韵帆营养师指出,一天只吃一餐或断食,会使身体代谢变差、卡路里消耗变慢,还可能因饿过头而吃更多。少量多餐可产生饱足感、避免胃分泌饥饿素而暴饮暴食,作法为三餐中间吃点心,包含正餐约5~6餐,并选卡路里和升糖指数(Glycemic index,GI)都低的食物,同时遵守能量守恒定律,也就是吃入的卡路里要小于或等于一天身体消耗的总卡路里,倘若能再搭配规律运动,可使减肥成功机会大幅提升。

  先算一天卡路里

  先以体脂计测体脂率,再将体重×体脂率=脂肪重量,将(体重-脂肪重量) 30卡=一天摄取总卡路里,男生因基础代谢率较高,要再加上200~300卡。以60公斤、体脂率为30%女性为例,即60 30%=18公斤脂肪,(60-18)×30卡=1260卡。

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