饮食减肥有技巧 好脂肪助你雕塑健康好体形

导语

提到脂肪,很多减肥的MM都避而远之。但其实苗条身姿不应挥别油脂类食物,好脂肪可是能帮助减肥呢!今天爱美女性网就来给大家传授健康饮食减肥技巧,教你分清好坏脂肪,助你雕塑完美身体曲线。

 饮食减肥有技巧 好脂肪助你雕塑健康好体形


  什么是好脂肪?

  脂肪还能起减肥作用?这不是玩笑,它提高了我们身体的代谢能力,加速体脂分解,还能供给我们充足的能量,当然,这是“好脂肪”才能做到的事情。脂肪是一个广泛的概念,并不是所有脂肪都能称之为“好脂肪”。“好脂肪”即不饱和脂肪,是人体必需脂肪,Ω-3和Ω-6是迄今为止发现的两种必需脂肪酸,它们协调作用不仅能抑制肥胖,还有抗炎排毒作用,同时能保持我们的心脏、大脑、血管、细胞等等的功能健全和健康,“恐油族”大可放心摄取“好脂肪”。

  食物来源

  花生仁、杏仁、榛子、开心果等果仁;鳕鱼、鲱鱼、鲑鱼等深海鱼类;橄榄油、亚麻籽油、菜籽油等植物油;牛油果、橄榄、椰子等水果都含有丰富的不饱和脂肪。

 饮食减肥有技巧 好脂肪助你雕塑健康好体形


  什么是坏脂肪?

  “坏脂肪”指饱和脂肪和反式脂肪酸。饱和脂肪堆积过度不仅使身体肥胖,还会出现高血压、高血脂、高胆固醇等三高问题,以及器官脂肪化。我们的身体需要一定量的饱和脂肪,只有在当摄取过量时饱和脂肪才会对身体使坏。而反式脂肪酸在升高有害胆固醇的同时还会降低有益胆固醇含量,给健康造成双重伤害,还会让我们变成肥胖体质,是个不折不扣的大坏蛋。

  食物来源

  肉制品、动物油脂、奶制品、鸡蛋等动物性脂肪;棕榈油、棕榄油等植物油含有饱和脂肪,摄取时应注意分量。油炸食品、膨化食品、人造奶油等人造油脂食品都是反式脂肪酸的直接来源,最好远离。

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