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进餐严控卡路里 饮食小习惯 让你健康减肥

导语很多人选择饮食减肥的方法来进行瘦身,那么该怎样减肥才能有效健康呢?营养师和你分析该如何严格控制进餐分量,让你吸收尽可能少的卡路里,以达至健康减肥目的。

 进餐严控卡路里 饮食小习惯 让你健康减肥

  很多肥胖人士不明白为何自已会肥,又说自己吃得不多,又说自己都是每日三餐没吃下午茶或宵夜。其实肥胖不是一朝一夕的事,很多时是自己不节制,以为只是多吃一点不打紧,但每天多吃一点,日积月累下便储下不少脂肪。

  如果你是这类不知不觉中“增肥”人士,就要听营养师教路,学懂以下10招控制份量,每日吃少一点,数月下来一定能减重!

 进餐严控卡路里 饮食小习惯 让你健康减肥

  第1招:用量杯、量匙、食物磅

  营养师余思行说,很多人对重量的概念含糊,你告诉他吃200克意粉,他根本不知道是多少,所以控制份量第一招,是学懂用量器,包括量杯、量匙、食物磅等。

  “一般量杯为250毫升,量匙分15毫升、10毫升、5毫升,电子磅一般可以量2公斤内的重量,初学者可依从个人需要测量自己需要的份量,例如这一餐可以吃半杯燕麦,加200毫升低脂牛奶或三汤匙奶粉及一汤匙果仁碎,你便可以利用量器掌握准确份量。”余思行说。

  又例如可以了解现在每餐食物或烹调时油分的大约份量,而逐步减少。而不是让大家每餐称一称食物,而是掌握份量后学懂控制,达到减重目标。

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