怎样减肥?弄懂9大饮食减肥常识立刻瘦

导语

夏天是个容易吸入更多热量和卡路里的季节,一杯冰凉饮料,一份高脂快餐等等都是肥肉的来源。到底怎样减肥最有效?下面就让爱美女性网小编和你分享九大饮食减肥常识,让你把我减肥方法,骤变瘦美女。

 怎样减肥?弄懂9大饮食减肥常识立刻瘦

  1、看表做人

  原来,我们进食是有生理时钟的,“当人连续五小时没有食物落肚,血糖便会下降,大脑发出饥饿感觉,为应付生理需要,你必须进食,但在这肚饿的一刻,人的理智会被削弱,看见甚么便吃甚么,完全忘记哪些是低卡高纤有营养食物,继而进食一些可令血糖快速上升的食物,例如蛋糕、汽水等,而进食量亦会比平时多。”余思行说。

  所以,她建议我们要“睇表做人”,避免连续五小时不进食;当午餐与晚餐相隔时间太长时,可吃下午茶点,例如咸饼干、生果、果仁,避免饥饿令人失理智。

 怎样减肥?弄懂9大饮食减肥常识立刻瘦

  2、每餐要有蛋白质

  对抗美食呼唤,其中一个绝招是每餐都要有蛋白质。余思行说,蛋白质食物如鸡蛋、瘦肉、去皮火鸡、鱼肉等可以令血糖平稳,避免血糖下降时令人产生进食欲念。

  “同时蛋白质可以刺激人体分泌胆囊收缩素(cholecystokinin ,简称CCK),这是一种控制食欲的肠胃荷尔蒙,能够抑压食欲。每人每餐应有二至四两肉或鱼类,并记得选低脂肉类。”

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