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运动前后 十个科学饮食减肥法 夏季健康瘦

导语夏季运动过后如何减肥成为很多人的疑问,没错,运动能够消耗人体多余的热量,但是运动的不宜饮食容易让你越运动越胖,下面就让爱美女性网小编和你分享运动后的饮食减肥知识,让你运动前后正确饮食,快速瘦身。

 运动前后 十个科学饮食减肥法 夏季健康瘦

  营养师苏秀悦指出,许多人以为要喝运动饮料来补充电解质,其实除非进行激烈运动,否则只要喝开水就够;另运动饮料大多含糖,易使消耗的热量又喝回来。而且运动前、中、后适时补充水分,并隔1~2小时再进食。

  营养师苏秀悦指出,运动饮料主要由葡萄糖、钾离子、钠离子和水组成,现代人少动、肥胖问题严重,不建议喝运动饮料,另市售的运动饮料多半添加糖分,易使运动消耗热量的效果打折扣,最好喝白开水,且运动后不要马上就进食,否则会影响消化及造成肥胖,中医师陈威达也认为,运动后还是以喝白开水最好,若有必要可加一点盐,或是将爱玉、仙草等,加1:1的开水稀释后喝,并限量纯汁120c.c.,有助解渴,也不致摄取太多糖分。

 运动前后 十个科学饮食减肥法 夏季健康瘦

  运动前中后的补充

  一口气豪饮肾脏负担大,建议一次喝200~240c.c.开水且采分阶段补充,即运动前30分钟至1小时先喝,让水分能被身体细胞充分吸收,若运动时间较长如跑马拉松,则运动中每隔1小时就喝,运动完也补充。

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