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11条饮食减肥法则 吃出好身材超简单

导语吃什么可以减肥?怎么吃可以减肥?减肥中的MM常常不知道该怎样进行饮食减肥计划。减肥的最佳方法就是培养好的饮食习惯。下面,这十一条饮食减肥法则是爱美女性网小编专门为正在减肥的MM收集的,一起来看看吧!

 11条饮食减肥法则 吃出好身材超简单


  吃什么食物可以减肥?怎么吃才可以减肥?爱美女性网小编相信这是很多正在减肥的MM们的疑问。下面,小编教大家11条饮食减肥规则,遵循下面这些基本规则,你就可以减肥成功。

  饮食减肥法则1:增大分量

  当你吃饭和零食的时候,你首先会考虑的就是食物的脂肪和卡路里含量,但是食物的水含量、还有大小都需要考虑。分量大的食物可以让你有饱感,但是卡路里也更多。例如,1/4杯葡萄干只有100个卡路里,1杯葡萄汁也有100个卡路里,这样一看我相信大家都知道怎么选择了。一个研究指出,一个普通蔬菜沙拉比起一个普通芝士沙拉,热量要少8%。如果不考虑热量,只考虑食物分量,应该选择高纤维的蔬菜水果。

  饮食减肥法则2:充足睡眠

  如果你还没有完全清新就强迫自己早点起来去做运动,那对减肥是一点帮助都没有的。一项新的研究指出,当你在节食时睡眠不足,会导致身体失去更多的水分,减慢新陈代谢。同时,睡眠不足会增大压力。

  饮食减肥法则3:别喝碳酸饮料

  一般人每天从饮料获得她一天所需要的的卡路里(约350个)的22%。问题是液体很快就会进到你的胃里,没有时间让你的大脑想起要注意这些卡路里。一项研究发现,减少喝含糖的饮料六个与后可以减一磅,但是那些继续喝的就不行了。碳酸饮料并不是唯一要提防的饮料。你需要30分钟的运动才可以消耗200个卡路里,但是这些碳酸饮料很快就可以为你的身体补充上你刚消耗的卡路里。

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