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排便好友膳食纤维 改善便秘 体重更易控

导语便秘怎么办?其实便秘的大敌就是膳食纤维,它有助于维持体内肠道环境的健康、帮助肠道内好菌的生长及提升免疫能力。下面,就让爱美女性网小编教你便秘最好的治疗方法,助你有效减重,快速减肥!

 排便好友膳食纤维 改善便秘 体重更易控

  专家建议每天的膳食纤维摄取量为25~35g,但研究发现,90%以上人们膳食纤维摄取不足,平均每天的膳食纤维摄取量只有15~20g,还不到建议量的2/3。

  近年来肠胃科门诊中,肠胃道不舒服与便秘的患者愈来愈多,肠胃科医师发现,这些患者往往与膳食纤维摄取不足有很大的关系。虽然许多患者都认为自己很重视营养,但外食机会增加及饮食过于精致,导致膳食纤维的摄取量,几乎有逐年降低的趋势。

  膳食纤维 重要的营养素

  膳食纤维是一种人体无法消化的非淀粉性多醣,医师萧敦仁指出,膳食纤维广泛存在于五谷根茎类、坚果豆类、蔬菜水果等植物性食物中,动物性食物则没有膳食纤维。它对人体非常重要,近来被称为醣类、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质之外的第六营养素,正由于膳食纤维在人体消化道中无法被消化酵素所分解,所以可以增加粪便的量、并容易吸附水分而具有保水的作用,可增加粪便的柔软性、刺激肠道而促进肠道蠕动。因此膳食纤维对预防或改善便秘问题,是最好的天然药方。

 排便好友膳食纤维 改善便秘 体重更易控

  便秘 现代文明病

  便秘是现代人饮食太精致的文明病之一,萧敦仁表示,日本研究发现,常常便秘的人,罹患大肠癌的机率是没有便秘者的两倍,因为粪便一直囤积在大肠中,大肠不断的再吸收,不但吸收了水分,也吸收了毒素,毒素经由大肠黏膜侵入,是最直接受影响的器官;而毒素不断的吸收、回流到肝脏来解毒,又增加了肝脏的负担。

  更可怕的是,便秘患者在解便时,腹腔压力急速增加,又大幅提高了心脏负荷,使心脏疾病、脑血管疾病等的风险大增,尤其是老年人,若有便秘问题,最好尽速改善。另外,便秘的人容易罹患痔疮、出血,痔疮出血的疼痛又使排便困难,而更容易便秘,如此不断的恶性循环,生活品质也大受影响。

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