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食量培养减肥法 控制食欲 轻松瘦下来

导语你属于大食量的胖MM吗?总是控制不住食欲,不知不觉吃下过多热量?今天爱美女性网小编就来教你食量培养减肥法,只要透过一些小贴士,就能帮你控制食量,减少摄入热量,迅速达到减肥目的。

 食量培养减肥法 控制食欲 轻松瘦下来


  许多人都有类似的经验,吃西餐时,服务生会先上法国面包,明明吃1片面包热量就够了,但太好吃了,不知不觉就吃完了2片,结果当然是脂肪囤积,肥胖就形成了。美食当前,最难的就是如何控制,但为了纤瘦身材,一定要利用“食量培养减肥法”达到瘦身目的。

  营养师教你!食量培养的5大作法

  食量培养的作法其实很简单,只要掌握下列诀窍,就可以轻松瘦身,现在就来听听专业营养师怎么说吧!

  作法1:改变进食顺序

  利用进食的顺序让自己不要吃得过量,又可以增加满足感。

  ① 先喝热汤或喝清淡无糖的热茶:喝汤或喝茶可以先占据胃部空间,让胃有饱的感觉,会有抑制食的欲望,但不要喝浓汤、羹汤,需要控制在250cc左右。

  ② 再按照顺序吃菜、吃肉、吃鱼、吃蛋:蔬菜可以生吃,也可以烫熟拌着吃,蔬菜含有膳食纤维,会有满足感,热量又低,即使多吃,也不会提高量,接着再吃肉、鱼或蛋,这时候就会吃得比较少,会降低热量的摄取。吃肉丝混炒青菜比直接炒肉丝来得好,吃带骨的肉又比吃整块肉好。

  ③ 最后再吃主食:主食是热量来源,包含米饭、面条、米粉、面包等,适量摄取会控制热量的摄取。

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