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吃不胖教战8守则 饮食减肥获全胜

导语饮食减肥除了“少吃”这个要点外,其实还有很多减肥技巧需要掌握。下面爱美女性网小编就来传授有效的减肥方法,教你吃不胖的8大守则,助你打赢瘦身战争!

 吃不胖教战8守则 饮食减肥获全胜


  守则1 烹调方式影响热量多寡

  油炸、煎的热量,比蒸、煮、卤、烤来得高,裹粉之后再油炸,裹粉所吸入的油类变多,吃下肚的热量也就比干炸还要高很多,绝对是减重者的“大忌”,非吃不可时则要去面衣、去外皮。以一人份的鸡排为例,油炸与卤烤的热量相差可达100大卡。烹调方式的选择外,食材宜少选内脏类,以免胆固醇过高,肉类以海鲜与白肉优于油脂量较高的红肉。

 吃不胖教战8守则 饮食减肥获全胜


  守则2 避免“补偿心态”作祟

  有些人中午用餐时点了炒饭或炒面,就容易自觉可怜委屈,基于补偿心理,晚上就容易大鱼大肉、大吃大喝,其实炒饭加了蛋、肉丝与油,比起同样的一碗白饭,热量会从280大卡跃升为300多卡,一盘炒饭吃进的热量并不比有鱼或肉等配菜的便当少。“补偿心态”是减肥过程需要特别注意的心理因素,一定要避免让自己一直处于饥饿或可怜得不能吃东西的情境下。

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