对付夜食生活的饮食减肥方法 9点后吃不胖

导语

在饮食减肥中,最忌讳的就是晚上9点后饮食,因为食物无法完全消化,而食物所产生的热量也不能彻底消耗,导致体内积聚,形成体脂肪。但有了爱美女性网小编这8条健康减肥方法,在9点后吃东西也不用怕会变胖,很适合因工作与应酬所造成的夜食生活哦!

 对付夜食生活的饮食减肥方法 9点后吃不胖

  TIPS 1 减少食量的定义

  不少人知道饮食减肥的时候,饭量要减少,的确正餐的食量减少了,特别是主食也吃得比平常少,可是当肚子饿的时候又去吃一些点心和小零食。其实点心和零食的热量远远超过正餐,但以为分量比主食少就毫无顾忌地吃,这样的饮食反而比减肥前还容易胖哦!

  所谓的减少食量,首先从零食、点心等开始,如果每天3餐都好好地吃,不加餐的话,减肥效果也是很明显。正餐的时候尽量多吃各种各样的食物,特别是具有减肥功效的蔬菜、海藻类、豆类、菌菇类等,肉类可以适当减少,多吃鱼介类、红肉类、瘦肉等。

 对付夜食生活的饮食减肥方法 9点后吃不胖

  TIPS 2 先饱腹再饮食不会胖

  晚上跟同事一起去夜宵,比起米饭或甜品,吃一碗面更是首选。特别是加入蔬菜与其他食材,先吃点蔬菜,充分饱腹后再吃碳水化合物,血糖值并不会急升,从而脂肪也不易积聚。

  有时候很想吃东西,除了真的肚子饿,另外一个原因就是积聚了压力,此时不需要过度忍耐,想吃就吃吧,只要选择好吃什么,尽量清淡不油腻,比起忍耐后带来的暴饮暴食、新陈代谢低下,往往更有减肥的效果。

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