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健康减肥拒绝零食 小编教你应对暴饮暴食

导语是不是面对零食毫无抵抗力,偶尔去朋友之间的聚餐,不小心就吃多了?爱美女性网小编教你如何应对暴饮暴食和零食的诱惑,正确饮食减肥才能成功。

 健康减肥拒绝零食 小编教你应对暴饮暴食

  如果“吃多了”,需要2-3天的调整

  人体需要从食物中获取三大最重要的营养素——碳水化合物、脂质、蛋白质。能量、食物的卡路里是三者组合计算出来的。这三种营养素,都是身体代谢必须的,但是各自的量却不同。无论哪种摄入过多,都会影响体重。

  如果不小心吃多了,大部分时候都是三种营养素均过量,需要2-3天的调整期。这3天中,需要严格执行饮食方案,勉强的采用“什么都不吃”的绝食减肥法是行不通的。每天应遵守不超过1500卡路里的摄入量非常关键。

  譬如说,你前一天和朋友聚会,共摄入2500卡路里,那么第二天,你包括运动+饮食的方法,你需要将体内摄入的卡路里控制在1000之内,之后两天同样。

  1、坚持一日三餐

  这里强调一日三餐,是只不要刻意的绝食,刻意的绝食会导致绝食后再吃饭时,体内脂肪快速合成,起到反作用。所以三餐一餐不可少,当然要注意,一定要少吃。

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