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冬季减肥方法 饮食多变化 体重不反弹

导语冬季天气寒冷,胃口较平时好,减肥变得更加困难。营养师指出冬季减肥要从饮食入手,下面就以一位网友的冬季减肥计划为例,给出饮食减肥建议,教你冬天减肥怎样才不会反弹。

 冬季减肥方法 饮食多变化 体重不反弹

  萱萱的冬日减肥计划

  基于不太爱运动的原因,萱萱将一日三餐作为自己减肥的重点,并制订了如下计划——

  早餐:由于萱萱是夜班族,因此她的早餐吃得也比较晚。如果她9点半起床的话,就会吃一碗芝麻糊;如果起得晚,就直接吃午餐。

  午餐:以素食为主加少量的肉,为了避免过多的油水,菜一般都是蒸或煮的。而米饭除大米外,还增加了玉米面等杂粮。

  晚餐:在萱萱看来,控制体重晚餐尤为重要,于是这一顿她基本是不吃米饭也不吃肉类,主要就吃蔬菜。晚饭后她一定会喝一瓶酸奶,7点以后坚决不吃东西,若肚子饿的话最多吃点水果。

  萱萱就此三餐坚持了一个月,一共减了3公斤。说到诀窍,萱萱除了控制三餐外,坚决不喝饮料或含糖饮品,就只喝茶,坚决不吃麦当劳、肯德基之类的快餐食品。

  营养师点评:萱萱的减肥三餐基本还算科学。肚子饿的时候会吃一点水果,能增加饱腹感;而每天喝一瓶酸奶,有利于维持正常的肠道菌群;把晚餐作为控制体重的关键,都是非常可取的。但是在冬天执行,以素食为主,加少量的肉,不利于健康,晚餐过于单调。对减肥的人来说,将米饭、肉、蔬菜、水果均匀地分配在三餐很重要。其实就冬天而言,适当的进补是必要的,这样来年不容易生病。

  给萱萱的建议:多食膳食纤维,尤其是可溶性膳食纤维,比如燕麦、豆类等,每天保证200~250克的主食,并且饮食一定要注意控制盐量,少量多餐,每天可以吃到5餐,可以减少三顿大餐的量,尤其是晚餐的摄入量。

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