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美味氧气减肥食谱:番茄菠菜披萨

导语氧气减肥法,你听过吗?这种减肥法提倡不挨饿,吃得开心,同时有益健康。下面就来为你介绍一道美味的氧气减肥食谱:番茄菠菜披萨,里面的菠菜、花椰菜等食材都是富含抗氧化物质的食物,不但有利于瘦身,还对身体健康很有益处呢,赶紧来学做这套减肥菜谱吧!

 美味氧气减肥食谱:番茄菠菜披萨


  聪明有氧瘦身食谱:番茄菠菜披萨

  自由基吸收力--2万2千

  热量--500

  ◆营养

  成分维生素C、B群,以及铁、叶酸、锰、钙、叶绿素、β胡萝卜素

  ◆材料

  番茄中颗2颗、菠菜8叶、洋葱中颗1颗、吐司2片、盐和胡椒适量、莫札瑞拉起司丝少许

  ◆作法

  1.先将番茄洗净,切成片状。

  2.将菠菜洗净,切成容易放在吐司上的大小。

  3.洋葱洗净,切成片状。

  4.将吐司放在平底锅稍微干烤一下,去除吐司的水气的程度即可。

  5.在吐司上面放番茄片、菠菜、洋葱薄片后,用盐和胡椒调味,再洒上莫札瑞拉起司丝。

  6.放入微波盘中,加盖然后用微波炉加热5分钟,或用预热过的烤箱以200℃烤8分钟左右。

  ◆烹饪建议

  ˙有很多人吃番茄喜欢加糖,但是番茄变甜了会降低维生素B1的吸收,阻碍醣类代谢,所以最好不要加糖吃。

  ˙蔬菜大部分都是生吃较能摄取到营养素,不过番茄煮熟了营养不减。尤其所含的茄红素加热后,更能提高吸收率,可以做成番茄酱或番茄汁加进食物一起吃。要注意的是,番茄籽对异性性皮肤炎有不好的影响要小心。

相关专题: 减肥食谱
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