减肥的时候怎么吃?6类减肥食品的选择技巧

导语

爱漂亮的美眉常问到底要吃什么减肥,怎么吃才瘦?今天爱美女性网小编就来告诉你6大类减肥食品的选择技巧,当你掌握这些饮食减肥秘诀,就能有效削减摄入热量,轻松变瘦!

 减肥的时候怎么吃?6类减肥食品的选择技巧

  减肥的时候应该要怎么吃呢?这个问题相信是所有广大的减肥族群最想要知道的,要了解这个问题之前,我们要先将食物分类。

  在营养学来说,食物分成六大类,第一类是五谷根茎类食物,在减重的过程当中,应该要减少五谷根茎类的摄取,每一天食用的量不要超过3碗,每一餐不要超过半碗的量,最多到八分满就好。

 减肥的时候怎么吃?6类减肥食品的选择技巧

  其实有很多食物都算是五谷根茎类,这一类的食物有个特色,那就它们嚼起来的时候都会有粉粉的感觉,咬久了还会有甜味,例如像红豆、绿豆、马铃薯、芋头、薏仁、玉米……等,这些都算是五谷根茎类,所以有些人说减肥要用薏仁来代替白饭,误以为吃薏仁就可以毫无节制,这其实也是错误的观念。

  五谷根茎类中,有一些东西还会经过油炸的烹调方式,例如油条,经过油炸之后的油条热量就更惊人了,另外像是饭团的热量也很高,早餐吃下一个饭团大约就有700卡的热量,假如另外在搭配个豆浆,一份早餐几乎就吃掉一天所需热量的2/3了。

  炎热的夏季总免不了来上一盘凉面,凉面的面条上都拌着一层油,所以热量也是非常高,假如要选择面食,建议大家吃荞麦面,因为荞麦面算是低GI的食物,比较不容易发胖。

  对于要减肥的人来说,选择越粗糙的五谷根茎类越好,因为粗糙的食物含较多的维他命B群,可以使身体代谢更完全,另外,粗糙的食物当中也含有较多的纤维质,纤维质多的食物是属于低GI食物,因此减重的效果会更好。

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