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自己动手的DIY瘦身食谱 产后快速减肥

导语产后6个月内是“减重的黄金时期”,所以要好好把握这最佳良机。爱美女性网小编向大家隆重介绍自制DIY饮食减肥食谱,帮助你产后迅速减肥。

  现代人生得少,总希望自己的小孩身高及智商都能高人一等,往往会吃进过多的食物,因而造成母亲过度肥胖与胎儿体重过重,怀孕期间体重增加应该控制在10~15 公斤,一般约12公斤。只要能在产后三个月至半年内使体重恢复到孕前水平,就属于正常;如果体重超过怀孕前体重的10% 即称为产后肥胖。产后6个月内是“减重的黄金时期”,所以要好好把握这最佳良机,产后三个月内瘦最快,产后六个月的体重,就是以后的体重了。

  一、坐月子期间不可减肥

  女性在生产后,身体正处于最虚弱的状态,需要充分恢复,不要减肥。妇女产后多虚、寒、瘀,常用生化汤去瘀血,生新血;并以八珍汤或十全大补汤加杜仲调补身体;若有水肿则以补气健脾利水的中药,帮助水分的排除,可以选用四神汤、红豆汤等,薏苡仁、红豆有利水的作用,而且含有高纤维质。坐月子饮食可以优质蛋白质、高纤维质及富含多种维生素及矿物质为主,避免过多的油脂。麻油鸡可以吃,但酒不要加太多,100 西西的米酒有155卡热量,另要撘配主食、青菜。在坐月子期间充份休息是必要的,但休息不等于整天躺在床上动也不动。适度活动可以帮助伤口愈合及子宫、骨盆腔恢复,所以体力恢复以后可以常下床走动。

  二、哺乳期间不要刻意减肥

  哺乳有助于减肥,喂母乳每天可以多消耗约500卡热量,可以说哺乳是有利于母子的很好减肥方式。哺乳期要摄取丰富的营养,多吃蛋白质类食物,减少食用高热量、甜食、油腻和饼类食物,并适度增加运动。

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