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三餐如何吃才减肥 饮食减肥方法让你健康瘦

导语减肥不是盲目节食就能够达到目的,健康的均衡的饮食才是我们所要追求的,也是健康减肥所必须的。专家分享减肥小技巧,告诉你三餐要怎么吃才能减肥,从此吃好健康减肥好容易。

 三餐如何吃才减肥 饮食减肥方法让你健康瘦

  要减肥,我们每日饮食的热量要控制在1,200千卡左右。

  “饮食控制”减肥有五大基本原则:

  (1)少吃高热量、高脂肪的食物

  (2)多摄取蔬菜类、水果类

  (3)注重营养的均衡

  (4)少吃大餐、少吃零食

  (5)每日饮食,一个正餐,两个简单餐。

 三餐如何吃才减肥 饮食减肥方法让你健康瘦

  但实际上我们要如何分配三餐的热量?可不可以吃宵夜、吃零食呢?如果我们去参加宴会吃大餐,要如何应对呢?这些都是我们减肥会面对的实际问题。

  1、每日饮食,一个正餐,两个简单餐

  要减肥,我们每日饮食的热量要控制在1,200千卡左右;所以三餐只能吃一个正餐、两个简单餐。为什么不能吃两个正餐呢?因为一个正餐的热量相当于700-800千卡左右,就像我们吃一个鸡腿饭的热量;如果我们每天吃两个正餐,热量将达1,500千卡左右,已超出我们设定每天热量1,200千卡的范围;所以要减肥,一天只能吃一个正餐,两餐简单吃。

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