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饮食减肥秘诀:宵夜12点前吃且热量要控制

导语很多上班族还有学生族,因为工作忙碌或血液繁重而作息较晚,很难避免吃宵夜。那晚上宵夜吃什么不胖?下面就让专家们教你吃宵夜的饮食减肥秘诀,告诉你宵夜吃什么减肥,只要三餐总热量不超过一天所需热量,宵夜热量低于300卡,而且晚上12点前吃,给肠胃1-2小时消化时间,这样就不怕吃宵夜长胖了。

 饮食减肥秘诀:宵夜12点前吃且热量要控制

  李青蓉营养师表示,吃宵夜易造成肠胃负担,若要吃应选低卡食物,尽量别超过晚上12点吃,吃完至少隔1~2小时再睡,若不小心吃太多,就要拉长到4~5小时。田宜民中医师表示,许多人爱吃宵夜又怕胖,其实聪明吃宵夜可避免发胖,譬如购买宵夜前先看卡路里标示,控制在300卡以下,若无标示,选纤维质高、升糖指数(Glycemic index,GI)低的食物准没错;此外,算出个人一天所需热量,才能分配、计算每餐摄取卡路里,让三餐加宵夜的总卡路里不要超过所需热量。

 饮食减肥秘诀:宵夜12点前吃且热量要控制

  先了解 吃得少也要吃少

  不同体重与不同活动力,所需热量也不同,每人一天所需热量为体重(kg)×30~45(大卡),譬如体重50公斤的女性,多坐着,则一天所需热量为50×30=1500大卡。

活动力一天所需热量
大都坐着,从事静态活动。体重(kg)×30大卡
稍低 有活动,但仍偏低。体重(kg)×35大卡
站着时间较多、细微活动。体重(kg)×40大卡
常站着、从事活动力较强工作。体重(kg)×45大卡

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