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营养师教你圣诞大餐吃不胖的饮食减肥秘诀

导语周日就是一年一度的圣诞节了,现在圣诞节的气氛都相当浓厚,情人朋友相聚免不了吃吃喝喝,加上各种圣诞大餐的吸引,美食当前怎样能吃不胖?下面就让营养师教你圣诞大餐的饮食减肥秘诀。

 营养师教你圣诞大餐吃不胖的饮食减肥秘诀


  如何能使今天的相聚,不成为明日的“重担”呢?

  首先要先了解自己一日的热量要维持多少大卡;营养师黄兰茜说明,一位身高160公分体重56公斤的女性成人,一日所需的总热量约1600大卡,身高170公分体重65公斤的男性成人约需1900大卡。

 营养师教你圣诞大餐吃不胖的饮食减肥秘诀


  黄兰茜举例,一份圣诞大餐 (含浓汤、牛排或海鲜、蛋糕或其它甜点及鸡尾酒等),一碗浓汤的热量约200~500大卡、6~8盎司牛排的热量约450~600大卡、一瓶啤酒(600cc)也有两三百大卡,再加上饮料、蛋糕、甜点,一餐下来所摄取的热量将近1000~2000卡,往往直逼甚至超过一般成人一天的总热量。

  热量超过身体需要量,体重就容易上升,为避免揽上如此的重担,黄兰茜提供一些小技巧可让民众做参考。

相关专题: 饮食减肥
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