食物完美配搭 让你一周轻松瘦2斤の减肥食谱

导语

年末将至,聚会、饭局什么的接踵而来,你是否担心自己会因饮食过度而发胖呢?不用怕,只要食用健康的食物,吃再多也会还你一个苗条的身材。下面爱美女性网小编给你介绍一些健康的减肥食谱,让你这个新年吃不胖。

 食物完美配搭  让你一周轻松瘦2斤の减肥食谱

  一个星期约减0.5--1千克(1磅到2磅)是最明智的选择。要做到这一点,则一个星期的卡路里摄入量要控制在3500--7000千卡之间,这就意味着每天吃的食物的卡路里总和只能在500至1000卡路里之间。你可以通过食用低脂肪的东西,如水果,蔬菜,粗碳水化合物和低脂肪奶制品等来代替那些高脂肪的食物,同时可进行身体活动来减少热量。

 食物完美配搭  让你一周轻松瘦2斤の减肥食谱

  肉,鱼和其它替代食物

  肉,鱼,蛋和其它替代食物,如豆类和扁豆,能提供人体生长和修复所必需的蛋白质,同时也含有大量的铁,硒,锌,和B族维生素。

  优质的蛋白质可以帮助你抑制食欲。为了使你减少吸收脂肪的热量,煮菜时应少放油,去除鸡皮和羊肉、鸡肉的多余脂肪。

  一个星期应该吃两份鱼肉,其中一份应含有丰富的OMEGA - 3脂肪酸(是一种多聚不饱和脂肪酸),如鲑鱼,沙丁鱼或鳟鱼。

  每天应该吃两份富含蛋白质的食物。其中一份可以类似于:

  一包纸牌大小的肉类和鱼类

  两个鸡蛋

  四汤匙的扁豆或豆类 

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