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吃什么减肥?十种营养素减肥时必补充

导语减肥时除了要注意控制份量之外,还要注意营养均衡,那减肥时要吃什么营养助瘦呢?下面爱美女性网小编就来教你吃什么减肥,推荐十种减肥时必须补充的营养成分,赶紧来看看吧!

 吃什么减肥?十种营养素减肥时必补充

  一、大量享用蛋白质

  蛋白质很能帮助燃脂,原因有六个:

  1. 消化蛋白质所需要的能量(热量),比消化碳水化合物或脂肪要多。因此在吃了蛋白质之后,身体会燃烧更多热量来消化。

  2. 在饮食中纳入充分的蛋白质,能刺激身体的燃脂机制,亦即产生「升糖素」(glucagon)。升糖素是一种荷尔蒙,会告诉身体将膳食脂肪移至血流中,用来当作能量,而不是储存起来。

  3. 摄取充分蛋白质有助于人体保存净肌肉量,避免肌肉因为快速减重的饮食方式而消失。当然,净肌肉量愈多就愈能燃烧更多热量,即便在休息时也是如此。

 吃什么减肥?十种营养素减肥时必补充

  4. 食用蛋白质有助于保持血糖保持平稳,不会使精力大起大落。

  5. 饮食中纳入充分的蛋白质,能提高甲状腺素活动,进而提高新陈代谢(甲状腺的一项主要功能,便是调节新陈代谢)。

  6. 饮食中的蛋白质能抑制食欲,避免暴饮暴食发生。

  二、多多尝试蔬菜

  很多人以为要减重就得啃胡萝卜芹菜条过活。但是蔬菜有好几百种可供食用,有些甚至藏在汤品或义大利面的酱汁里。

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