你多吃了20%的热量!3招赶跑食物"隐形"热量

导语

每天坚持运动锻炼还是一身赘肉?难道运动不能减肥吗?当然不是,适当的运动加上均衡的饮食一定能减肥!你之所以没能减肥成功,是因为你吃的食物热量太高,而你的运动量远远没能抵消你所摄入的卡路里。下面,爱美女性网编辑告诉你怎样控制食物热量摄入。

 你多吃了20%的热量!3招赶跑食物"隐形"热量

  减肥的原理就是让摄取量(所吃的食物卡路里)低于消耗量(身体一天所能消耗的卡路里,即俗称的新陈代谢)。当你一天的运动量没能把你所摄入的卡路里都消耗掉的时候,你的运动对于减肥来说,也是徒劳无功。然而,有研究发现,人们对于普通餐点的热量常常低估了20%左右,常常会摄入比想象中更多的热量。身体每累积7700大卡的热量,就转化成身上一公斤的体重,因此,想要减肥的美眉就要把握好食物的热量是多少,吃的时候注意细节,每天控制热量的摄入,把热量控制在身体一天能够完全消耗掉的范围内。

 你多吃了20%的热量!3招赶跑食物"隐形"热量

  ①做好饮食计划

  1、每天需要摄入多少卡路里

  摄入卡路里的多少没有统一的标准,要根据每个人的体重和活动量来计算。人体所需的热量因人而异,影响其的因素主要是劳动强度、年龄大小、气候变化、体形、体重和健康状况。

  根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书,一个健康的成年女性每天需要摄取1800~1900卡路里的热量其中,蛋白质摄取量应为人体每日所需热量的10%~15%;碳水化合物摄取量应不少于人体每日所需热量的 55%;脂肪的摄取量应不超过每日所需热量的30%。此外,每天摄取的盐不应超过6克,膳食纤维每天的摄取量应不少于16克。

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