低GI碳水+蛋白质!运动餐吃对了 更燃脂

导语

能空腹跑步吗?从健身房回来已经九点半了,吃还是不吃?一不小心吃错了,那你就白练了。运动前后都是必须要吃的,而且要吃对!

 低GI碳水+蛋白质!运动餐吃对了 更燃脂

  有氧运动为减脂,减脂不是不去吃

  慢跑、游泳、网球、有氧操……如果你进行的是有氧运动,可千万别吃错了。

  练前加餐

  白练了:就算处于减脂期,也不要饿着肚子去跑步、游泳,长期饿着运动会降低基础代谢,更严重的会导致低血糖,引发运动损伤,女生跑步晕倒的例子可不是一个两个了。

  原则:低GI碳水化合物 + 适量蛋白质

  有氧运动前要补充的是低血糖生成指数的碳水化合物(也就是低GI碳水化合物),再加少量蛋白质。

 低GI碳水+蛋白质!运动餐吃对了 更燃脂

  两款搭配

  (1)快捷款:1片杂粮面包(约50克)+ 100毫升低脂酸奶 + 20克葡萄干 + 一个鸡蛋

  这几种食物买齐,5分钟就能吃完,杂粮面包和低脂酸奶的口感缺失可以用葡萄干来弥补。

  (2)美味款:30克燕麦片+150毫升低脂牛奶+20克蜂蜜 + 一根香蕉

  可以用低脂牛奶浸泡燕麦片,把蜂蜜加进去调味,香蕉放在最后吃,你会爱上这款加餐的!

  TIPS:如果你在运动前两个小时内没有吃正餐,那么这几款搭配在运动前30~60分钟内补充,效果最好。

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