便秘吃什么好?试试促进肠道蠕动的食物

导语

便秘其实不是一种疾病,而是常见的复杂症状,对身心健康都有很大的影响。最简单又有效的改善便秘的方法就是从食物上下手,那么便秘吃什么好呢?试试促进肠道蠕动的食物吧,会带来很好的效果。

 便秘吃什么好 试试促进肠道蠕动的食物

  如果你正在遭受便秘折磨,应多吃能促进肠道蠕动的食物,在开始行动之前,有必要注意以下几个方面:

 便秘吃什么好 试试促进肠道蠕动的食物
图片来源@爱美女性

  1、缓慢增加膳食纤维

  减轻便秘首先能做的事情是缓慢增加纤维摄入量。膳食纤维是植物中不能被人体消化吸收的部分。纤维有助于减轻便秘,是因为它能软化和增加大便体积。可溶性纤维吸收水分,并绑定脂肪,形成让大便保持柔软的凝胶样物质。不可溶纤维不能溶解于水,因此能增加大便的体积和湿度。这两种纤维都对便秘有好处,并且都能在植物食品中找到。

  然而,摄入太多纤维也会给身体带来麻烦,并容易诱发胀气症状。因此,应慢慢的增加水果和蔬菜摄入量。如果想治疗便秘,建议每天增加20-25克膳食纤维摄入。

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