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三餐不规律 肠胃不听话 不挨饿的减肥法

基本资料

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体 质:

肥胖类型:

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:否

您最想瘦的位置:

您的运动情况:

您的饮食情况:

减肥方案:
三餐不规律,生物钟都乱了,肠胃怎么会听话呢?减肥不一定要挨饿,但是要有技巧地吃,想吃什么就吃什么,那减肥成功将是遥遥无期。

1、三餐正常,按照早餐吃饱,午餐吃好,晚餐吃少的原则。早餐可以吃点燕麦片,热量低,还能防止便秘。午餐就可以吃你爱吃的肉了,但是也要适量。晚餐吃少点,以素食为主,素食以清蒸、水煮、凉拌为佳。在你的一日三餐适量加入维生素B族的食物,可以帮助提高身体的新陈代谢。

2、减少外食。外面的食物一般做得口味比较重,而且比较油腻,再加上勾芡,会让你不知不觉变胖。如果公司有微波炉,最好自己带饭,蔬菜以瓜类为主,少带绿叶蔬菜,因为隔夜蔬菜对身体不好。早上起来煮是最好的,还可以买个保温饭盒,带去公司,中午也不用热了。

3、不要吃宵夜。晚上消化功能差,吃夜宵首先就对肠胃不好。而且晚上的肠胃吸收能力又强,消耗热量的机会少,多余的热量就会囤积,变成脂肪。

4、边吃东西边工作或看电视。这种无意识的吃东西的习惯,你计算下,一包薯片,一袋饼干,就是多少热量。
 
5、不要吃那么快。吃得快,也就吃得多,因为我们一般进食20-30分钟后,大脑才会发出“饱了”的信号。
 
6、不要不动,久坐是腹部赘肉,臀腿变胖罪恶根源。能站着就不要坐着,能站着就不要躺着。

7、坚持运动。运动除了能消耗热量,能让你提高新陈代谢,排出身体的废物,还有让你在变瘦的过程中,皮肤也跟着紧致,看起来不会松垮垮,皮肤皱皱的。

寒性体质减肥要点:

寒性体质的人因为血液循环不好,所以容易手脚冰冷,但偏偏他们却不爱做运动,又怕冷,唯有常常利用食物让自己身体增加热量,往往就是这个恶性循环成为寒性体质人致肥的主要原因。

(1)绝对不能乱节食或采用不当的减肥方法。因为寒性肥胖的人是需要能减肥又能补身的方法才能成功。

(2)要改善这情况,就要先从食物入手,选择属热性的食物,平衡体质。多喝温热的饮料和茶水,决不能喝冰冷的饮料。否则减肥成效会大大降低。吃一点辛辣的食品,如生姜,胡椒,花椒,辣椒等,对提升基础代谢率有很大作用。

每天泡脚是提高新陈代谢最有效的方法。在较深的盆中加入40度左右的热水,让水漫过脚踝。浸泡20分钟左右,就会感觉到全身发热,这说 明血液循环畅通后身体开始发热。如果在泡脚的同时再揉搓双脚,效果会更好。想瘦腿的你,不妨在泡脚同事,从上到下,进行腿部按摩,能更快达到瘦腿的目的。

有氧运动慢跑、快步走、跳绳、跳迪斯科、打太极拳等,都会让全身各个部位活动起来,促进血液循环,但不可运动过度,高强度 的运动,大量的出汗,会“发泄阳气”,起到相反的作用。

多吃些温热性的食物,以提高身体的新陈代谢,有利减肥。例如:韭菜、南瓜、姜、豆制品、苹果、葡萄等。寒体加肠胃不好就不 要再吃寒凉性的食物了,否则令体质更差还有碍减肥。建议在减肥间,多饮姜片煮红茶水,温而不燥,提高代谢还能暖胃。

等你全身都瘦下来,再有针对性地进行局部瘦身吧,效果会更好!

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