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巧妙控制食欲方案健康减肥

基本资料

网 友:落落落

身 高:158cm  体 重:55kg  目标体重:50kg

体 质:热性体质

肥胖类型:混合型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:全身

您的运动情况:不喜欢走路,外出时常搭车

您的饮食情况:常吃点心和宵夜,常喝甜果汁,爱吃油炸食物

其他方法:酸奶减肥法、蜂蜜减肥法、21天减肥法

简要描述:我个子很矮,所以看起来很胖。全身都胖,试过了各种方法,但总是因为管不住嘴而半途而废。我该怎么办?有没有哪种方法可以控制食欲的呀。

减肥方案:

想减肥却又抵御不了美食的诱惑怎么办?许多女性朋友都是贪吃族,网友“落落落”也是这样一个胖女孩。55KG的体重看似不重,但对于矮矮的她来说去显得臃肿。从她的基本资料我们可以看出,发胖的主因在于贪吃缺少运动。所以想减肥,优先就要解决运动和饮食问题。

酸奶减肥法、蜂蜜减肥法、21天减肥法这些虽然都是时下比较热的快速减肥法,但它们只能让你短期内瘦下来,如果恢复饮食就会立刻反弹,甚至是越来越胖。针对她的这种情况,今天我们制定了一套有效的健康减肥方案。不妨试试。

控制饮食:

1.每餐进食时间超过20分钟,吃东西一定细嚼慢咽,每口咬20下。

2.固定吃饭时间与地点,专心吃饭。

3.定时吃三餐,进食只吃8分饱。

4.进餐程序要有诀窍:先喝清汤,再吃凉拌、烫青菜,然后再以饭配菜慢慢吃。

5.饮食内容以“蔬果谷芽”(谷菜餐)为主。

6.少吃肉类食品,若非吃不可,则鱼虾优于鸡鸭,鸡鸭优于牛猪。

7.饮食挑选原则:低糖、低盐、低油脂、高纤维(三低一高)。

8.注意烹调技巧:少煎、炒、炸;多水煮、清蒸、香烤、卤味、凉拌。

9.分辨“饿”,还是“嘴馋”。

10.减肥三不政策:不吃零食、不吃宵夜、不喝含糖饮料。

少吃可千万不是不吃,而是避免摄取过多的热量,且必须要营养均衡。

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