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甩肉20斤 脂肪型肥胖妹妹减肥备战术

基本资料

网 友:珺珺love

身 高:160cm  体 重:60kg  目标体重:50kg

体 质:热性体质

肥胖类型:脂肪型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:全身

您的运动情况:不经常运动

您的饮食情况:吃东西的速度很快,常和朋友在一起吃吃喝喝

其他方法:穴位按摩。

简要描述:喜欢走路减肥,跳跳绳,做些小动作,有时候吃饭没规律,而且会多吃得过……运动时间不多

减肥方案:

什么叫脂肪型肥胖,就是身上的肉肉特别多,而且都是松松的,用手捏能感觉到里面都是大粒子的脂肪而不是肌肉。通常这类型的胖人,减肥减得挺快,但是反弹也非常厉害,一般很难保持稳定体重,所以消灭脂肪是关键。饮食没规律、吃东西过快、吃得过多都是导致网友“珺珺love”的变胖的原因,如果想要健康瘦下来,一定要先从饮食着手。

饮食规则:

1、细嚼慢咽,细嚼是最基本的减肥原则,这和大脑的活动有关:称为瘦素的荷尔蒙要刺激中枢神经需要20分钟左右,吃得快的人往往还没感到吃饱,就已经吃得太多了;只有细嚼慢咽,才能在吃得过多之前让瘦素帮助你“刹车”,而且,通过细嚼慢咽可以发现原本未曾发现的食物原味。

2、在饭前吃一个苹果或者是黄瓜,然后再吃饭,这样饭量就小了。

3、不要吃零食。不要随时随地都在吃东西。更不要吃垃圾食品和垃圾饮料。

4、服用一些替代食品,富含膳食纤维的东西,会增加饱腹感,降低食量。

5、晚上睡前5小时不可进食,如果饿的受不了,也只能吃少量水煮的青菜或水果。

6、吃饱饭后至少要站立半小时,才可以坐下,这其中如果怕无聊,可以站着读报,打电话等来消磨时间。

相关专题:减肥方法
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