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肌肉型胖腿妹的绝佳方案

基本资料

网 友:panyonghong

身 高:158cm  体 重:45kg  目标体重:40kg

体 质:热性体质

肥胖类型:肌肉型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:脸,手,腿部

您的运动情况:不经常运动,在家总是闲着不动,外出时常搭车

您的饮食情况:一日三餐不正常,大多在外用餐,爱吃油炸食物,吃东西的速度很快,常和朋友在一起吃吃喝喝

其他方法:吃减肥药,傍晚吃饭休息后去跑步

简要描述:在09年的12月尾开始,和宿舍的舍友一起买了减肥药吃,到了2月份过年的时候,就没有继续吃了,吃减肥药之前是50KG左右的,吃了之后就是45KG左右了,但是我总是觉得大腿和小腿还是很肥胖,我要减腿部的肉!!我很想知道有什么方法可以减到腿部的肉肉啊,当然,用药物的比起要运动的,我还是会选择前者啊,请帮帮忙,制定我的减肥方案啦..!!

减肥方案:

肌肉型肥胖腿减起来一般都很困难。过激烈的运动都很容易导致腿部形成肌肉,所以肌肉型胖腿不适宜激烈的运动法。要想瘦腿,就要做到以下几点。

1、饮食

首先要在身体脂肪含量低的基础上减,然后戒掉一切肉食,因为肌肉的主要组成部分是蛋白质,为了减掉肌肉就要限制蛋白质的来源。不过不要全戒蛋白质,可以食量用牛奶、鸡蛋等代替。平时注意饮食睡前5小时尽量不要吃东西,减少碳水化合物的摄入量。

2、拍打

要选择可以完全放松的地方坐着,脚要与你坐的地方处于同一平面(或略高,其实坐在床上就行,呵呵)。然后对小腿进行拍打,从下至上,力度要用够,时间要坚持在15——20分钟(时间很重要,不然没效果),拍打到有热感皮肤微微发红为止。因为要瘦肌肉型小腿关键就是要把肌肉打松,才能瘦下来。

3、运动

已经形成肌肉型小腿就不要再选择力量型的运动了,那样只会让问题更严重。要选择伸展型的运动,如瑜伽普拉提等等,都可以帮助肌肉的伸展,让肌肉线条变得修长。

按摩瘦腿是瘦肌肉胖腿最根本有效的方法。下面介绍一种方法给你。

相关专题:按摩瘦腿
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