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寒性体质且爱吃零食?6招让你健康减肥

基本资料

网 友:十等天使

身 高:155cm  体 重:65kg  目标体重:40kg

体 质:寒性体质

肥胖类型:脂肪型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:脸,小腹,腿部

您的运动情况:不经常运动,不喜欢走路,在家总是闲着不动

您的饮食情况:大多在外用餐,常吃点心和宵夜,经常边吃东西边工作或看电视,常喝甜果汁,喝咖啡或红茶时一定加糖精

简要描述:不想要太剧烈的运动就能瘦的方法

减肥方案:

你的身高的健康体重范围是:47.3kg~57.8kg。你的目标体重有点不健康哦!

寒性体质的人血液循环不佳,容易水肿,想要减肥,要从日常照方法提高身体的新陈代谢。

给你提出的减肥建议:

1、少吃甜食

甜食当中所含的糖分,比米饭或面包中的复合糖质消化速度更快,在胃中停留的时间很短,吃过不久就会感到饿。如果长期空腹食用将导致恶性循环。再者,糖若在血液中急速地增加,便会大量产生制造脂肪的胰岛素,所以人就会变胖。你如果戒不了甜食,可以尝试在早晨和上午吃自己所喜欢的甜食。

通常,吃甜食绝对不能狼吞虎咽,点心、零食吃得越快,血糖上升得就越快,热量就越无法消耗,就会停留在体内转变成脂肪。因

2、不要吃宵夜

因为夜间肠胃运动量高,吸收营养会在体内屯积。尽量避免八点后再进食。

3、少吃多餐,选择健康减肥零食

爱吃零食是女孩子都会有的习惯,但是一般的零食热量都是挺高的。不能戒了这习惯,那就选择健康的减肥零食吧。推荐坚果类的零食,适量吃,不仅不会变胖,饱腹的情况下,还能帮助减肥哦!

4、每天泡脚,提高新陈代谢,促进血液循环

每天泡脚泡脚是最有效的方法。在较深的盆中加入40度左右的热水,让水漫过脚踝。浸泡20分钟左右,就会感觉到全身发热,这说明血液循环畅通后身体开始发热。如果在泡脚的同时再揉搓双脚,效果会更好。

5、适量运动,提高身体的新陈代谢

你的脸部、腹部与小腿,只要你的全身瘦下来,也会瘦一点,所以第一阶段,请以全身减肥为主,瘦下来后再做局部塑身。每天运动40分钟以上,可以爬楼梯或者散步、跑步,或者做下有氧运动。

推荐专题:瘦脸 瘦腿 收腹

推荐运动:健美操 瑜伽 普拉提

6、养成好的生活习惯,才能更好地减肥

早餐吃多点,饱点,可以选择全麦的,再来个水果,要在八点前吃完,最好就是起床内的一个小时内吃完,因为那时候的消化能力是最强的,午餐尽量吃好,可以吃点肉。

晚餐的话,要早点吃,吃完就不要坐着,出去散个步什么的,促进消化,晚餐要尽量清淡,特别不要吃淀粉类的。11点前睡觉,保证每天不7-8小时的睡眠。

运动也是不可以少的,不然很可能减肥的过程中,由于脂肪骤减,皮肤的收紧跟不上,会松弛哦。

每个人都有不同的每天基本代谢消耗热量,关乎胖瘦跟身高,也就是你活着呼吸都能消耗热量,运动什么的,走路什么的,都能消耗热量,如果想减肥,就让摄入的热量小于消耗的热量即可。

推荐减肥食物:

湿热属性的茶材,如当归、人参、黄芪、四物、栗子、山楂、核桃、红豆、花生、杏仁、姜、茴香、九层塔、桂圆、桃子、桑椹、红茶、乌龙茶等;

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