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75公斤想瘦到60公斤 6招让你实现心愿

基本资料

网 友:ivy0629

身 高:164cm  体 重:75kg  目标体重:60kg

体 质:寒性体质

肥胖类型:脂肪型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:全身

您的运动情况:不经常运动,在家总是闲着不动

您的饮食情况:爱吃油炸食物,喝咖啡或红茶时一定加糖精,常和朋友在一起吃吃喝喝

其他方法:健身房,减肥药

简要描述:消化超好,吸收很快,喜欢吃甜食,油炸类食物,不喜欢运动,比较懒。困扰我的问题就是很难坚持下来,禁不起美食诱惑

减肥方案:

   你的减肥基数比较大,初试减肥,能得到比较大的效果,但是要想健康减肥不反弹,请注意以下的6点建议!

1、远离甜食

甜食当中所含的糖分,比米饭或面包中的复合糖质消化速度更快,在胃中停留的时间很短,吃过不久就会感到饿。如果长期空腹食用将导致恶性循环。再者,糖若在血液中急速地增加,便会大量产生制造脂肪的胰岛素,所以人就会变胖。你如果戒不了甜食,可以尝试在早晨和上午吃自己所喜欢的甜食。

通常,吃甜食绝对不能狼吞虎咽,点心、零食吃得越快,血糖上升得就越快,热量就越无法消耗,就会停留在体内转变成脂肪。

2、远离油炸食物

各种食物的烹饪方法中,油炸可谓是对健康最不好,热量最高,营养流失最严重的一种方法。一定要戒,食物多以水煮,蒸为主!

3、远离减肥药

减肥药大多是以控制食欲为主,直接作用在神经上,但是副作用比较大,停药后,非常容易反弹。每天有计划地控制饮食,辅以运动,才能让你真正瘦下来!

4、找个朋友一起减肥,记录每天饮食,让别人监督你减肥

对于意志力不强的减肥者来说,减肥坚持不下去,容易半途而废,那就通告天下,让你身边的朋友都知道,一起监督你,拍掉你伸向食物的手。每天记录减肥日记,也是让自己能坚持减肥的好方法哦!欢迎到我们论坛与其他MM一起努力减肥!

5、适量的运动才保证永远苗条,把握生活中的每一个运动机会

饭后不要立刻坐下甚至躺下,保持站立,或者出去散个步吧,每天运动40分钟以上,可以是轻量运动,如散步,或者慢跑、爬楼梯,也可以选择强度大点的瑜伽跟健美操,居家减肥操等等。运动不仅能让你更加苗条,还能让皮肤更紧致,毒素的排除,也能让你皮肤更好哦!

推荐运动:健美操 瑜伽 普拉提  减肥操

6、多吃温热性食物,提高身体新陈代谢

多吃些温热性的食物,以提高身体的新陈代谢,有利减肥。例如:韭菜、南瓜、姜、豆制品、苹果、葡萄等。寒体加肠胃不好就不要再吃寒凉性的食物了,否则令体质更差还有碍减肥。建议在减肥间,多饮姜片煮红茶水,温而不燥,提高代谢还能暖胃。

推荐食物: 

温热性食物

谷食类:面、蚕豆、豆油、酒、醋。

蔬菜类:生姜、大蒜、大葱、韭、胡荽菜、芥子、胡萝卜、薤白。

果品类:李、橄榄、木瓜、乌梅、粟、葡萄、大枣。

食糖类:蜂蜜、白糖、砂糖。

禽兽类:鸡肉、雉肉、鸭肉、狗肉、羊肉、牛肉、鹿肉、猫肉。

鳞介类:鲫鱼、鲥鱼、鲤鱼、海虾、鳝鱼、鲢鱼、胖头鱼、鲩鱼、泥鳅、鲍鱼。

每天泡脚泡脚是最有效的方法。在较深的盆中加入40度左右的热水,让水漫过脚踝。浸泡20分钟左右,就会感觉到全身发热,这说明血液循环畅通后身体开始发热。如果在泡脚的同时再揉搓双脚,效果会更好。

推荐专题:减肥食物 减肥食谱  饮食减肥

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