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不爱运动 饮食不正常的MM 该怎样减肥?

基本资料

网 友:银河999

身 高:158cm  体 重:60kg  目标体重:45kg

体 质:寒性体质

肥胖类型:肌肉型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:全身

您的运动情况:不经常运动,不喜欢走路,在家总是闲着不动,外出时常搭车,即使是从一楼到二楼也得搭乘电梯

您的饮食情况:一日三餐不正常,大多在外用餐,爱吃油炸食物,吃东西的速度很快

简要描述:最近尽量以清淡为主,饮食规律。全身肥胖容易胖回来。

减肥方案:

你属于寒性体质,应从饮食上进行调整,另外经常不运动的你,应该多做点运动,即使是多走几步,也对你的身材,甚至是健康有更积极的意义。

1、多吃温热性食物,调整体质,提高新陈代谢

多吃些温热性的食物,以提高身体的新陈代谢,有利减肥。如当归、人参、黄芪、四物、栗子、山楂、核桃、红豆、花生、杏仁、姜、茴香、九层塔、桂圆、桃子、桑椹、红茶、乌龙茶、韭菜、南瓜、姜、豆制品、苹果、葡萄等。寒体加肠胃不好就不要再吃寒凉性的食物了,否则令体质更差还有碍减肥。建议在减肥间,多饮姜片煮红茶水,温而不燥,提高代谢还能暖胃。

2、养成健康的、正确的饮食习惯

1)少吃油炸食物,不只热量高,而且没营养,过多的油还造成肠胃的负担。

2)尽量细嚼慢咽。慢慢咀嚼,能让你的大脑产生饱足感,欺骗你的大脑,让你吃得更少。而且有助消化!

3)减少外食。外面的食物一般做的口味比较重,比较油腻,还有勾芡等,会让你在不知不觉中摄入过多的热量,如果不能自己煮的话,建议多吃点青菜,或者吃之前过一下油。 

推荐专题:饮食减肥 减肥食谱 

3、把握生活中的每一个运动机会

没事多走走,能站着你就别坐着,饭后站立30分钟,或者出外散步。每天运动40分钟以上,能让你更健康更快地瘦下去。每天3000步,更能有瘦腰的效果哦!

推荐运动:健美操 瑜伽 普拉提  减肥操

其他注意事项:

1、远离甜食

甜食当中所含的糖分,比米饭或面包中的复合糖质消化速度更快,在胃中停留的时间很短,吃过不久就会感到饿。如果长期空腹食用将导致恶性循环。再者,糖若在血液中急速地增加,便会大量产生制造脂肪的胰岛素,所以人就会变胖。你如果戒不了甜食,可以尝试在早晨和上午吃自己所喜欢的甜食。

通常,吃甜食绝对不能狼吞虎咽,点心、零食吃得越快,血糖上升得就越快,热量就越无法消耗,就会停留在体内转变成脂肪。

2、远离油炸食物

各种食物的烹饪方法中,油炸可谓是对健康最不好,热量最高,营养流失最严重的一种方法。一定要戒,食物多以水煮,蒸为主!

相关专题:寒性体质
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