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吃减肥药也不能瘦 调整生活习惯才能健康减肥

基本资料

网 友:!~~

身 高:160cm  体 重:126kg  目标体重:100kg

体 质:寒性体质

肥胖类型:混合型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:全身

您的运动情况:在家总是闲着不动

您的饮食情况:很挑食,爱吃油炸食物,常吃零食来减低焦虑,吃东西的速度很快

其他方法:吃减肥药 跳绳

简要描述:我不喜欢运动放学回家就上网吃晚饭就不动减肥没有明显的效果

减肥方案:

从你的描述情况看来,你的肥胖皆由生活习惯不好导致。戒掉爱吃油炸食物、吃东西的速度很快的坏习惯吧。吃减肥药,只能让你暂时控制住食欲,但是生活习惯不改,反弹得会更厉害!

首先,多吃点温热性的蔬果,调整你的体质,加速你的新陈代谢。

推荐温热性食物大全

谷食类:面、蚕豆、豆油、酒、醋。

蔬菜类:生姜、大蒜、大葱、韭、胡荽菜、芥子、胡萝卜、薤白。

果品类:李、橄榄、木瓜、乌梅、粟、葡萄、大枣。

食糖类:蜂蜜、白糖、砂糖。

禽兽类:鸡肉、雉肉、鸭肉、狗肉、羊肉、牛肉、鹿肉、猫肉。

鳞介类:鲫鱼、鲥鱼、鲤鱼、海虾、鳝鱼、鲢鱼、胖头鱼、鲩鱼、泥鳅、鲍鱼。

吃完饭后就坐下,影响消化,还会让脂肪囤积在下半身。建议吃完饭后,站立半个小时,或者出外散个步。跳绳是不错的减肥运动,建议坚持下去,不要轻易放弃。

早餐吃多点,饱点,可以选择全麦的,再来个水果,要在八点前吃完,最好就是起床内的一个小时内吃完,因为那时候的消化能力是最强的,午餐尽量吃好,可以吃点肉,很多MM不吃肉,但是蛋白质也是维持代谢水平的一个因素,不能少,肉的选择是白肉最好,就好比鱼跟鸡,但是鸡不能吃皮!

晚餐的话,要早点吃,要尽量清淡,特别不要吃淀粉类的,早晚喝一杯蜂蜜水或者是淡盐水,可以帮助清肠。

运动也是不可以少的,不然很可能减肥的过程中,由于脂肪骤减,皮肤的收紧跟不上,会松弛!

每个人都有不同的每天基本代谢消耗热量,关乎胖瘦跟身高,也就是你活着呼吸都能消耗热量,运动什么的,走路什么的,都能消耗热量,如果想减肥,就让摄入的热量小于消耗的热量即可!

但是如果过度减肥,会导致身体的新陈代谢率下降,这时候,也就是你吃得再少,也不能瘦了,因为你的代谢改变了。

推荐专题:饮食减肥 减肥操

相关专题:寒性体质
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