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学生减肥应注重饮食技巧与运动配合

基本资料

网 友:immortal_dc

身 高:163cm  体 重:50kg  目标体重:45kg

体 质:寒性体质

肥胖类型:脂肪型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:脸,腰,腿部

您的运动情况:不经常运动

您的饮食情况:常吃零食来减低焦虑,吃东西的速度很快,常和朋友在一起吃吃喝喝

其他方法:减肥茶

简要描述:我是在校学生,一日三餐基本上按时,且食量偏大早上有晨跑的习惯一般慢跑400至800米腿部赘肉较多,是困扰我最大的问题

减肥方案:

   首先,你需在饮食上进行调整,应绝对避免高糖、高油脂的精致食物,因为此类食物会使体内血糖在短时内快速上升,导致胰岛素分沁量增加,而促使脂肪的加速堆积。

    其次,避免情绪性进食,特别是用零食来减低焦虑,出外散个步,运动下,出了一身汗,身材美美了,皮肤美美了,你心情才能美美的!

    第三,减慢吃饭的速度,细嚼慢咽,能让脑部产生我饱了的信号,防止吃过多。而狼吞虎咽的快速吃饭,会在不知不觉中把胃撑大导致肥胖,在大脑感到没吃饱之前便狼吞虎咽的话,就会造成饮食过量。

    在校学生的时间比较能自主安排,请将三餐时间控制在早上八点前,中午十二点前,跟晚上七点前吧!还有晚饭后半个小时慢跑或者散步,既可以纾解下学习压力,对身材有益哦!运动时间在40分钟左右。 如果怕运动让你变成肌肉腿的话,运动完后,记得多做点拉伸动作,多按摩软化肌肉!

    你的体质是寒性体质,所以饮食上,要以温性食物为主,寒凉的食物尽量少吃。

蔬菜和调味品:韭菜、大蒜、葱、姜、芥菜、胡椒、花椒、大料、桂皮、辣椒、红薯叶、香菜、茴香、南瓜、平菇。

水果和干果:橘子、金橘、草莓、樱桃、石榴、山楂、大枣、栗子、核桃、胡桃、南瓜子、松子。

鱼肉类:狗肉、羊肉、羊肾、鸡肉、带鱼、猪肝、猪肚、鳝鱼。

茶类:玫瑰花、茉莉花、桂花、红茶、熟普洱。

常用食补气血中药:党参、西洋参、黄芪、山药、当归、阿胶、何首乌、枸杞。

    减肥茶不知道你是买的成品,还是自己DIY的,市面上的减肥茶大多会造成反弹,不如直接DIY养生瘦身茶来得经济实惠,还健康哦!

推荐专题:瘦腿 饮食减肥 自制减肥茶

相关专题:寒性体质
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