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简单瑜伽动作 拥有纤细美腿不是梦

基本资料

网 友:liujl

身 高:160cm  体 重:56kg  目标体重:49kg

体 质:寒性体质

肥胖类型:混合型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:腿部

您的运动情况:不经常运动,在家总是闲着不动

您的饮食情况:常吃零食来减低焦虑

简要描述:很少吃油腻的食物,饮食也很注意,也会每天走路。零食吃的不多。甜食很少。但是身体不怎么见瘦。

减肥方案:

        简单的运动对瘦身减肥会有效,不过需要的时间会比较长,要坚持。你能自觉的注意饮食方面的事项这是对的,你想瘦腿,下面推荐瘦腿简单方法。
         
         选一些自己喜欢的运动,让自己有坚持下去的意愿,瑜伽瘦腿美腿是很好的选择。

 蹬自行车式

动作要点:

1、仰卧于地上,两手放于体侧,手心朝下。
 
2、屈膝抬高两腿,感觉自己要蹬自行车。

3、先顺方向蹬10次,再反方向蹬10次。

4、最后双腿按顺方向,反方向各蹬10次。

5、伸直双腿平放于地面,手心转向上,微闭双眼,放松。

功效:按摩腹部内脏器官,怀孕妇女在整个孕期做此练习,可减少分娩时的痛苦,促进分娩顺利进行;产后妇女可常做,及早去除子宫内淤血;锻炼两腿,使两腿修长而匀称,腿部肌肉更加有力;强壮背部、腰骶椎。

鹰式

动作要点:

1、以山式站立,弯曲左膝盖

2、右腿由前向后绕过左膝,叠放在左大腿上。

3、右脚勾在左小腿后,使右瑜伽腿胫骨紧贴左小腿,右脚大脚趾刚好勾住左脚脚踝内侧上方。右腿完全绕在左腿上。

4、保持平衡在左腿上。

5、弯曲肘部,让左肘叠放在右肘上,使双肘在胸前上下重叠,两手臂相绕,小手臂垂直于地面,两掌合拢,手指伸直并拢指向天空。

6、停留此姿势15-30秒,让后松开两腿和手臂回到山式。交换另一侧重复以上练习。

功效:强健和伸展脚踝和小腿,伸展大腿、臀部、肩膀以及上背部;提高注意力;提高平衡感。这个瑜伽姿势除了可以强健脚踝、消除肩部僵硬,还可以预防小腿肌肉抽筋

        平时要最好用精油做一下腿部按摩。这些都是需要坚持的。
 
     你的寒性体质应该多吃些温热性的食物,以提高身体的新陈代谢,有利减肥。例如:韭菜、南瓜、姜、豆制品、苹果、葡萄等。寒体加肠胃不好就不 要再吃寒凉性的食物了,否则令体质更差还有碍减肥。建议在减肥间,多饮姜片煮红茶水,温而不燥,提高代谢还能暖胃。

        多跟朋友出去走走,爬山、踏青、踩自行车……都可以,也可以做做瑜伽或者一些简单的有氧运动。
       
寒性体质建议: 

        每天泡脚泡脚是最有效的方法。在较深的盆中加入40度左右的热水,让水漫过脚踝。浸泡20分钟左右,就会感觉到全身发热,这说明血液循环畅通后身体开始发热。如果在泡脚的同时再揉搓双脚,效果会更好。

 推荐主题:健美操 瑜伽 瘦腿

相关专题:寒性体质
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