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不用节食就能减肥 既瘦身也健康

基本资料

网 友:mu890402

身 高:160cm  体 重:57kg  目标体重:50kg

体 质:寒性体质

肥胖类型:混合型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:全身

您的运动情况:不经常运动,在家总是闲着不动

您的饮食情况:一日三餐不正常,大多在外用餐,很挑食

其他方法:什么都没试过

简要描述:早上和中午都是随便吃点。晚上有时候不吃。经常瘦在脸上。但身上不瘦

减肥方案:

       想要健康减肥,早餐一定要吃,而且要按照健康的三餐进食原则去做:早餐吃饱,午餐吃好,晚餐吃少。你的早餐跟午餐都比较随便吃点,不要以为吃的少就能减肥,这样会容易产生饥饿感,在下一次吃东西的时候吸收得更快、更多,那时候就更加难减。
        
必须做到以下几点:

第一、必须吃早饭。

不吃早饭的人,容易发胖。因为经过一夜睡眠,身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食,人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量,不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感,不知不觉吃下过多的食物,多余的能量就会在体内转化为脂肪;

第二、中午一定要吃饱。

中午不吃饱,晚上必然饿,“晚吃少”就难以做到了;

第三、晚上一定要做到尽量尽量少吃!

而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品,喝一些清淡的面汤、米汤就可以,不要喝咸汤。

    减肥MM所吃的食物就最好选择适合自己体质的食物。寒性体质肥胖者,最好食用“温”和“热”的食物。

 

温热性食物大全

 

谷食类:面、蚕豆、豆油、酒、醋。

 

蔬菜类:生姜、大蒜、大葱、韭、胡荽菜、芥子、胡萝卜、薤白。

 

果品类:李、橄榄、木瓜、乌梅、粟、葡萄、大枣。

 

食糖类:蜂蜜、白糖、砂糖。

 

禽兽类:鸡肉、雉肉、鸭肉、狗肉、羊肉、牛肉、鹿肉、猫肉。

 

鳞介类:鲫鱼、鲥鱼、鲤鱼、海虾、鳝鱼、鲢鱼、胖头鱼、鲩鱼、泥鳅、鲍鱼。

适量运动,提高身体的新陈代谢
  
   
你的脸部可以瘦下来,就是你的腹部与小腿都可以瘦,只要你的全身瘦下来,也会瘦一点,所以第一阶段,请以全身减肥为主,瘦下来后再做局部塑身。每天运动40分钟以上,可以爬楼梯或者散步、跑步,或者做下有氧运动。
   
推荐主题:减肥食物 健康减肥 走路减肥

相关专题:寒性体质
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