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上班族少运动巧吃减肥食物帮你瘦腿收腹

基本资料

网 友:小小雪87

身 高:160cm  体 重:58kg  目标体重:47kg

体 质:寒性体质

肥胖类型:混合型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:小腹,腿部

您的运动情况:不经常运动,在家总是闲着不动

您的饮食情况:常吃点心和宵夜,很挑食,经常边吃东西边工作或看电视,常吃零食来减低焦虑

简要描述:每天3餐都定时,早餐9点,午餐12点30分,晚餐7点。因为每天都坐在办公室,没有运动。每天上下班都踩自行车,大概20分钟左右。

减肥方案:

        饮食时间有规律,这是好的,如果可以讲你吃的东西都写出来就更加可以对症下药。踩自行车也是可以瘦身的方法。   
  
        你是寒性体质,多吃些温热性的食物,以提高身体的新陈代谢,有利减肥。例如:韭菜、南瓜、姜、豆制品、苹果、葡萄等。寒体加肠胃不好就不 要再吃寒凉性的食物了,否则令体质更差还有碍减肥。建议在减肥间,多饮姜片煮红茶水,温而不燥,提高代谢还能暖胃。食补的效果 较慢,但是经常注意还是会有改变的。

         绝对不能乱节食或者采用不当的减肥方法,因为寒性体质的人是需要能减分又能补身体的方法才能成功。

专家建议:

        长期在饭前吃一个加热过的番茄或番茄汁。因为番茄独特的酸味可以刺激胃液分泌,促进肠胃蠕动,帮助番茄中的食物纤维在肠内吸附多余的脂肪和废弃物一起排泄出来。

有氧运动,帮助身体代谢

        有氧运动慢跑、快步走、跳绳、跳迪斯科、打太极拳等,都会让全身各个部位活动起来,促进血液循环,但不可运动过度,高强度 的运动,大量的出汗,会“发泄阳气”,起到相反的作用。

瘦腿的简单瑜伽招式:

        蹬自行车式

动作要点:

1、仰卧于地上,两手放于体侧,手心朝下。
 
2、屈膝抬高两腿,感觉自己要蹬自行车。

3、先顺方向蹬10次,再反方向蹬10次。

4、最后双腿按顺方向,反方向各蹬10次。

5、伸直双腿平放于地面,手心转向上,微闭双眼,放松

推荐主题:瘦腰 瘦腹   瘦腿

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