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爱吃甜食代谢慢该如何减肥呢?

基本资料

网 友:未来的自己

身 高:170cm  体 重:66kg  目标体重:55kg

体 质:寒性体质

肥胖类型:混合型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:全身

您的运动情况:不经常运动,在家总是闲着不动

您的饮食情况:一日三餐不正常,常吃点心和宵夜,经常边吃东西边工作或看电视,常吃零食来减低焦虑,吃东西的速度很快

其他方法:节食之类的方法用过很多次,开始会见效,但往往很难坚持,没几天就放弃了。本身又很懒,所以很少运动,只是现在坚持步行和不做电梯,但是运动量还远远不够。

简要描述:节食之类的方法用过很多次,开始会见效,但往往很难坚持,没几天就放弃了。本身又很懒,所以很少运动,只是现在坚持步行和不做电梯,但是运动量还远远不够。其实我最苦恼的事情就是无法克服惰性和对零食甜品的愿望,其实我是个超喜欢零食和甜食的人,每次节食都是败在点心面包面前。超羡慕那些干吃不胖的人,我是从小喜欢吃零食,不喜欢动,所以新陈代谢总感觉比别人慢,就更容易发胖了,真的很苦恼。

减肥方案:

贪吃少动是导致你发胖的最大因素。针对你最好的减肥方法就是控制住食欲,加强运动。首先小编先介绍一些有效的控制食欲的小妙招给你,根据自己的情况试试吧!

控制饮食小妙招:

1.每餐进食时间超过20分钟,吃东西一定细嚼慢咽,每口咬20下。
2.固定吃饭时间与地点,专心吃饭。
3.定时吃三餐,进食只吃8分饱。
4.进餐程序要有诀窍:先喝清汤,再吃凉拌、烫青菜,然后再以饭配菜慢慢吃。
5.饮食内容以“蔬果谷芽”(谷菜餐)为主。
6.少吃肉类食品,若非吃不可,则鱼虾优于鸡鸭,鸡鸭优于牛猪。
7.饮食挑选原则:低糖、低盐、低油脂、高纤维(三低一高)。
8.注意烹调技巧:少煎、炒、炸;多水煮、清蒸、香烤、卤味、凉拌。
9.分辨“饿”,还是“嘴馋”。
10.减肥三不政策:不吃零食、不吃宵夜、不喝含糖饮料。
少吃可千万不是不吃,而是避免摄取过多的热量,且必须要营养均衡。

你是属于寒性体质,所以你的新陈代谢较与别人就会比较慢。寒体体质也有属于自己的减肥方法

(1)绝对不能乱节食或采用不当的减肥方法。因为寒性肥胖的人是需要能减肥又能补身的方法才能成功。

(2)要改善这情况,就要先从食物入手,选择属热性的食物,平衡体质。多喝温热的饮料和茶水,决不能喝冰冷的饮料。否则减肥成效会大大降低。吃一点辛辣的食品,如生姜,胡椒,花椒,辣椒等,对提升基础代谢率有很大作用。

专家建议:长期在饭前吃一个加热过的番茄或番茄汁。因为番茄独特的酸味可以刺激胃液分泌,促进肠胃蠕动,帮助番茄中的食物纤维在肠内吸附多余的脂肪和废弃物一起排泄出来。

(3)每天泡脚泡脚是最有效的方法。在较深的盆中加入40度左右的热水,让水漫过脚踝。浸泡20分钟左右,就会感觉到全身发热,这说 明血液循环畅通后身体开始发热。如果在泡脚的同时再揉搓双脚,效果会更好。

(4)有氧运动慢跑、快步走、跳绳、跳迪斯科、打太极拳等,都会让全身各个部位活动起来,促进血液循环,但不可运动过度,高强度 的运动,大量的出汗,会“发泄阳气”,起到相反的作用。

(5)多吃些温热性的食物,以提高身体的新陈代谢,有利减肥。例如:韭菜、南瓜、姜、豆制品、苹果、葡萄等。寒体加肠胃不好就不 要再吃寒凉性的食物了,否则令体质更差还有碍减肥。建议在减肥间,多饮姜片煮红茶水,温而不燥,提高代谢还能暖。

专题推荐:控制食欲   新陈代谢

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