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多吃少动 拨正错乱的生活习惯才能减肥

基本资料

网 友:316033695

身 高:160cm  体 重:130kg  目标体重:100kg

体 质:寒性体质

肥胖类型:混合型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:脸,手,腰,小腹,腿部,臀部,背部,全身

您的运动情况:不经常运动,在家总是闲着不动,外出时常搭车

您的饮食情况:大多在外用餐,经常边吃东西边工作或看电视

其他方法:吃过减肥药没效果

简要描述:每天上班坐着,下班 不想动.

减肥方案:

首先多吃少动,就是你肥胖的根源,再加上久坐,更是让肥胖产生了你。想要减肥,就要从根源抓起。

第一、严格按照三餐正常饮食减肥

按照早餐吃饱,午餐吃好,晚餐吃少的标准。早上起床内一个小时吃完你的早餐,可以吃下燕麦餐。午餐可以吃点肉,适量摄取蛋白质,有助提高身体的新陈代谢,如果怕脂肪太高,可以选择瘦肉,或者白肉,如鱼肉,鸡肉等,鸡肉要去掉鸡皮。下午3-4点,可以吃点零食,推荐坚果类的。晚上尽量七点前吃完,不过上班族的时间比较难以把控,只能要求今早吃完,晚上最好以素为主,不要吃肉了!

第二、减少外食

外面的食物一般做的口味比较重,比较油腻,还有勾芡等,会让你在不知不觉中摄入过多的热量,如果不能自己煮的话,建议多吃点青菜,或者吃之前过一下油。

第三、不要边吃东西边做事

这个坏习惯,会让你不知不觉吃入太多的食物,切记要戒!

第四、加强运动

如果下班后太累不想运动,那就要争取多点站立的机会,特别是饭后,别窝在椅子上,很容易成为土豆沙发,饭后站立,收腹半小时,长久的坚持,能让你的小腹变得平坦。走路的时候,尽量收腹抬头挺胸。坐的时候,只坐椅子的三分之一,挺背收腹,保持正坐的姿势。总之要把握生活中的每一次运动机会!

随时腹部用力

不管是坐在办公室或是通勤时,都可以多练习腹部用力,用鼻子吸气时腹部用力挺出,用嘴巴吐气时,腹部放松,平常多做这个动作,腹部肥胖就可以有效改善。

寒性体质减肥要点:

寒性体质的人因为血液循环不好,所以容易手脚冰冷,但偏偏他们却不爱做运动,又怕冷,唯有常常利用食物让自己身体增加热量,往往就是这个恶性循环成为寒性体质人致肥的主要原因。

(1)绝对不能乱节食或采用不当的减肥方法。因为寒性肥胖的人是需要能减肥又能补身的方法才能成功。

(2)要改善这情况,就要先从食物入手,选择属热性的食物,平衡体质。多喝温热的饮料和茶水,决不能喝冰冷的饮料。否则减肥成效会大大降低。吃一点辛辣的食品,如生姜,胡椒,花椒,辣椒等,对提升基础代谢率有很大作用。

专家建议:长期在饭前吃一个加热过的番茄或番茄汁。因为番茄独特的酸味可以刺激胃液分泌,促进肠胃蠕动,帮助番茄中的食物纤维在肠内吸附多余的脂肪和废弃物一起排泄出来。

不要寄希望于减肥药,想要健康减肥,从改变你日常生活中的坏习惯开始吧!

注:这位网友体重应该是按斤算,而不是公斤算,下次请注意提供正确的资料。另,你是属于全身肥胖,请在你的体重降到目标体重后,再进行局部瘦身的咨询,谢谢合作!

推荐专题:饮食减肥  减肥操 瑜伽

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